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[休闲娱乐] 父母的饮食也是需要我们关心的,否则会让你后悔一辈子……快看看吧!

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发表于 2016-10-9 13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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又到一年重阳时,感恩父母的同时,他们的饮食也是需要我们关心的……
虽然他们吃了一辈子,过了一辈子,但毕竟年龄大了,还是有许多方面是需要注意的,你也不想后悔一辈子吧!
那么就一起来学习一下关于中老年人的饮食习惯“十重要”吧!
关爱父母饮食健康,从我做起!
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一、减少卡路里摄入
随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。
建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
油炸类食物、烘焙类食物、碳酸饮料、烧烤、甜品等建议少吃。
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二、补充钙元素
上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。
推荐每天摄入量为800毫克。
老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。
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三、补充维生素D
维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。
以每日400国际单位的摄入量为宜。
老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。
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四、补充—3脂肪酸
—3脂肪酸可以减少炎症,降低血压(血压食品),降低甘油(油食品)三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。
推荐每天摄入500毫克。
老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充—3脂肪酸。
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五、蛋白质不可缺
蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量(能量食品),是必不可少的。
可根据体重按1000∶1摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。
火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源,老年人可多吃。
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六、少吃脂肪
研究表明,控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病(糖尿病食品)和心血管病的风险。
老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。
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七、多补水分
老年人即便不渴,也应该适时多进食一些富含水分的食物,尤其在酷热的夏天更应如此。
莴苣、蔬菜(蔬菜食品)汁和羹汤等都是不错的选择。
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八、多吃果蔬
老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太计较水果(水果食品)的包装形式。
冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说,都是不错的选择。
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九、补些维生素B12
人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。
推荐人体每日摄入0.005毫克。
建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋、软干奶酪等。
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十、口味不妨重点
老年人的味觉和嗅觉退步,建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入,这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。
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发表于 2016-10-9 13:21 | 显示全部楼层
爸妈知道自己身体不太好,平时都是很注意吃的……
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发表于 2016-10-11 09:50 | 显示全部楼层
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发表于 2016-10-11 13:48 | 显示全部楼层
不常在父母身边,心酸
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