不管生活还是工作，归根结底拼的都是这一点

不知者不悲

没有精力，你拿什么应对世事刁难？

文：飞小白

01

要想当精英，先要有精力

前几天，一个朋友告诉我自己升职了。

还没等我开口祝福，他就神秘地问我：“你猜我是因为什么升的职？”

“业绩出色？人缘好？认真务实？”

“都不是。”

“那是因为什么？”

“因为我精力好……”

朋友说，在选拔会议上，几位领导讨论他的升职事宜时，有位经理赞成的切入点竟然是，觉得朋友精力好。

他说经常看到朋友一早上就神采奕奕，走路有弹跳感，说话绘声绘色，办事手脚麻利，加班也劲头满满。

最后大领导也同意了这个说法，朋友因此顺利升职。

起初我也觉得这个理由很不靠谱，但仔细一想，不无道理。

精力就像驱动你的燃料，它决定了你工作的速度、结果和持久度。

当精力得到了有效利用和引导时，工作自然快速且高效。

当精力欠缺或者涣散时，就很难顺利完成工作，你也会因此感到泄气。

没有精力，你拿什么来应对世事刁难？

精力好就是硬素质，世上所有的工作，到最后拼的都是精力。

想起曾经在知乎上看到一个提问：“《纸牌屋》中的大人物们经常晚睡早起，精力却依然旺盛，这真实吗？”

有一个回答是：“应该说没那种精力的人熬不到那个位置。”

有位豆瓣网友也提到类似感悟：

我后来才发现，成功，精力旺盛很重要。

成功人士连续高强度工作12小时都不觉得累，照样有激情，照样有创意，像一台旗舰手机，拥有超强的cpu和超大的运行内存。

而普通人，每天的主题是，好累，好饿，好困，好无聊。

深以为然。

要想当精英，首先得把精力练好。

02

是什么影响了精力的发挥？

《超级精力管理》一书中把人体和灯泡做了这样的类比：

人体就像灯泡一样，灯泡将电流转化为光亮。

同样，我们的身体可以将食物转化为体力和热量。

然而灯泡所消耗的功率并非物尽其用。

因为灯泡里有电阻，电阻会发热，不是所有的电流都转化为光亮，还有一部分电流转化成了热量。

如果能减少电阻，就会有更多的能量用来照明。

同样，我们所有的精力并非都是有用的精力，还有一部分精力会通过压力和紧张流失掉。

这些压力和紧张，就是影响我们发挥精力的阻力。

比如，当你以一种不舒服的姿势坐在桌子旁边时，肩膀和背部的肌肉被拉扯，你不但没能放松，身体可能还会因此产生压力，感觉疼痛，精力也就因此流失了。

如果我们能减少阻力，减轻压力，就能提高自身的效率。

这就把我们引向了身体的精力等式：

精力 = 精力峰值 - 阻力

从这个公式推断出，提高精力的方法主要有两点：一是增强体力；二是减少压力。

我们知道，增强体力一定要注意锻炼、饮食和休息。

关于这三个方面的重要性以及改善方法，想必大家在父母轰炸式传授养生妙招的熏陶下，已经了解了不少，这里就不再赘述。

今天主要想和大家聊一聊减少压力的方法。

关于减压，比较容易想到的是运动、冥想等身体放松的方法。

事实上，很多人忽略了一种更为重要和有效的心理疗法——清除精神唠叨。

03

你关注什么，就会变成什么样

什么是精神唠叨？我先给大家描述一个场景：

星期一的早上，你醒来时觉得很累，如往常一样，你开始了一周例行的精神抱怨，通常的对话是这样的：

“呃，闹钟响了，几点了？”

“7点了。”

“不可能吧，我刚上床没多久啊。我睡着了吗？”

“我的精神怎么样？”

“感觉好累，我周末都干什么了？”

“我是不是生病了？但我还是得去上班，我还要完成那个项目呢。”

“好吧，我最好还是先起床。”

过了十几分钟，你终于把自己从床上拽起来了

洗漱的时候，你的精神对话仍然没有停：

“我为什么这么累？我到底睡了几个小时？”

“大约7个小时。”

“我不应该这么累的……好想摆脱这种感觉，今晚我什么时候能结束工作？因为我要早点睡觉，好好休息。”

为了能准点上班，你顾不上吃早点，冲出门去赶地铁。

像很多个星期一一样，上班通勤简直是场噩梦。

地铁上没有座位，你被挤得只能单脚站立。

到公司楼下，你匆匆买了咖啡和面包，带着压力冲进办公室。

你吃完早餐，集中精力投入工作。

突然，你的上司推门而入，要求你对上周五的项目报告做最后的紧急调整。

你一边在心里抱怨一边完成了修改，2个小时过去了，其他的待办事项不得不往后延。

而剩下的时间也总有人隔三差五地来打扰，最后，你虽然完成了今天的主要工作，但是却落后了半天，待办事项上积攒的工作比开始时还要多。

这一天即将结束时，你已经筋疲力尽且灰心丧气，感觉像是与时间打了一场无形的仗。

这样的经历你是否觉得很熟悉？

我们每天不停地告诉自己有多累，这一天或这一周有多糟糕，这就是所谓的精神唠叨。

不清除精神唠叨，这些负面想法就会影响我们一整天的状态。

不知者不悲

04

让大脑安静下来

想要达到精力的峰值，最重要的就是隔绝外部干扰，让大脑安静下来.

这就不得不提到思维的力量。

首先，来了解一下我们的思维是如何运转的：

每当我们产生一个想法，大脑就会释放化学物质，这种化学物质会把我们的想法传输全身。

接着，体内产生了相关的情绪。

我们的每一个想法产生的化学物质，都有相应的情绪与之对应。

比如，你想象自己在有鲨鱼出没的水域游泳，并感觉鲨鱼在朝你游过来。

此刻，你的心跳就会开始加速，手心冒汗，感到恐惧。

相反，如果你想象自己很快乐，躺在沙滩上度假，大脑就会分泌让你感觉快乐的化学物质。

身体产生了恐惧或快乐的情绪，大脑就会回应这种感觉，激发出产生相应化学信号的想法。

而后，你的想法又将强化你的情绪，进而指导你的行动，如此循环。

因此，如果我们要清除精神唠叨，应该试着控制自己的思维。

我们不必对自己产生的每一个想法都做出反应。

就好像，如果有人要求你把脑袋塞进马桶，你不必照做一样。

对待自己的精神唠叨也是如此，不要总是对自己的想法上纲上线。

有这么一个研究，受试者被分为3组，第一组被告知可以睡8个小时；第二组被告知只能睡6个小时；第三组则被告知可以睡10个小时。

结果只睡6小时的被试抱怨睡眠时间不足，他们很容易生气、注意力难以集中。

睡了10小时的被试抱怨睡得太久，没精打采。

而睡了8小时的被试则反映他们一切都好。

事实上，三组受试者的睡眠时间都是8个小时，之所以会有不同情绪的反应，是因为他们得到的信息不同，进而产生的想法也不同。

因此，有时我们不必太在意大脑的每一个想法。

当你产生负面想法时，你首先应该承认身体的感觉，允许它的存在，当你准备好了，再释放它。

你可以试着对自己说：“虽然我现在感觉不好，但是会过去的，我马上就会感觉良好。”

接着，回忆一下那些美好幸福或振奋人心的事，你的心情就会慢慢好起来。

当你早上醒来感觉神清气爽时，你就会感觉自己遇到的每个人都和颜悦色，事事顺利，整个宇宙都在为你创造美好的一天。

很多情况下，我们会理所当然地认为，疲劳就是因为缺乏睡眠。

然而，如果我们把疲劳感与睡多久分开来看，就会发现，很多时候，疲劳只是心理的感觉，当我们放下疲劳的想法，就会发现自己真的没那么疲劳了。

有些抑郁症患者整天都在睡觉，但他们还是会感觉疲劳，因为心理因素占据了主导位置。

在现在或未来的生活中，我们需要付出的努力有多大，心理疲劳就会有多严重。

换言之，我们在抵抗生活。

如果我们对未来充满信心，就不会那么容易疲劳。

如果我们消极懈怠，甚至抵触未来，就很容易感到辛苦和劳累。

如果你每天睡眠充足，依然感觉很累，那么你应该问自己一个问题：

你的未来是什么样的？你是期待、害怕、抵触，还是仅仅将其视为“另一天”？

lh摆渡人

没有精力，你拿什么应对世事刁难？

花花小世界

问题是，怎样才能精力充沛呢？