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我为什么要拉伸？ • 提高灵活性。 • 提高肌肉功能。 • 促进更好的血液循环。 • 减少肌肉受伤的机会。 • 帮助防止肌肉僵硬和酸痛。 • 帮助缓解紧张情绪，鼓励放松。 • 帮助你更好地了解自己的身体。 我在拉伸时要注意什么？ • 以缓慢放松的方式伸展。 • 伸展到你感到肌肉有轻微不适。 • 每次伸展至少保持20秒。 • 每次拉伸重复一次或多次。 • 不要进行弹震。 • 不要拉伸到感觉疼痛的程度。 • 自然呼吸。 1.颈部：侧弯头部 
2.颈部：转头 
3.手臂：肱二头肌/三角肌 
4.手臂：肱三头肌 
5.手臂：腕屈肌 
6.肩部：三角肌/斜方肌 
7.肩部：斜方肌 
8.核心区：腹斜肌/肋间肌 
9.胸部：胸肌 
10.腿部：腓肠肌 
11.腿部：跟腱/比目鱼肌 
12.髋部：髋外展肌 
13.腿部：股四头肌 
14.髋部：腹股沟 
15.腿部：内收肌/腹股沟 
16.髋部：臀肌 
17.腿部：腘绳肌 
18.背部：腰部伸展 
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发表于 2023-12-17 19:59
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发表于 2023-12-18 06:33
