三胎辣妈给备孕姑娘的几点建议

周德堂产后恢复

一直没有整理一篇关于备孕的文章，最近有很多人问，今天补稿子就从备孕开始吧。备孕最重要不是说要吃什么补什么（怀孕产后也不是），而是把双方的身心调整到一个好的状态。

主要分几个步骤：
一、孕前检查。
二、优化双方身体状态
三、放松心情愉悦身心

第一个孕前检查
是个托底的，双方都要检查，主要检查的是有没有一些影响怀孕的因素。具体检查什么可参考《明明白白做产检》这本书第一章。如果双方都ok的话，那从理论上讲便具备了受孕的条件。如果有问题便先遵医嘱解决问题。注意要去正规的医院，有的医院妇科被承包等等就不说了。


二、优化双方的身体状态
第一步没有问题了，便可进入第二步尽量提高自己的身体素质这方面了。
这里面又分为两个方面，一个是禁忌，一个是主动的方法。

禁忌方面其实大家都知道，却很少有人做的到。比如戒烟戒酒，比如十一点之前睡觉，比如不吃垃圾食品，不少穿衣服露肚子等等。
很多人跟我抱怨说，怎么这么多东西要注意，好麻烦。怎么说呢，如果你需要禁忌的事情太多，只能说明你之前的生活作息饮食习惯太不健康了，就算不备孕，这些习惯长期下去，也可能引起各种各样的问题。


禁忌问题也是优化身体素质的托底方案，该注意的注意到了，主动的方法做起来效果才好。
主动的方法主要有几个方面：改善月经、改善身体寒凉、益于妇科、调理身体内在脾胃功能等等。


这里插一句，很多妹子不知道自己月经是否正常。正常的月经情况应该是这样的：时间周期是28天，不提前不拖后；持续的时间为5-7天，没有时间短或者淋漓不净的情况；颜色上第一天最后一天颜色有点暗，中间是鲜红色，没有血块；悄无声息来悄无声息走，没有胸部胀痛腰酸腹痛等情况；


另外还有些妹子体重过重或者过轻，都建议在孕前能调整到健康体重最好。


改善身体最主要需要把身体暖起来，循环代谢好起来。
①可以泡脚。重点：到膝盖的45公分高木桶；加两勺姜粉；时间15min左右，水温不要超过40度，以身体微微出汗即可。注意心脏有问题不能用，不能出太多汗，不要着凉。坚持半个月，身体会感觉到明显变化。
②如果有轻微妇科问题，可在泡脚的同时每天用艾草水清洁下体。
③吃的方面也是，尽量吃让自己温暖的食物，这个可参考《择食》（邱锦玲著）
④另外每周适当的运动健身等都是可取的。


三、放松身心方面
可参考一本书叫《胎育智慧》（曲黎敏著），挺好玩的。另外不要一心想着以怀孕为目的的XXOO，嗯，点到为止，自己体会哈。
保健品方面，我吃的澳佳宝的孕黄金，叶酸和复合维生素一起。其他的还有各种过了28就要补充的，备不备孕我都吃的：鱼油、月见草、辅酶q10、葡萄籽、胶原蛋白、燕窝。