孕妈别再盲目狂补长肉了！附孕期体重增长标准图

烟台孕妈妈 · 发表于 2016-7-7 09:34

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孕期体重管理十分重要，一方面关系到孕期高血压、糖尿病等；一方面还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。孕妈咪们肯定很好奇，怀孕期间体重到底增长多少合适呢？

孕期体重的增长是一个渐进的过程。

在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。

   专家表示，怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜;换句话说，就整个孕程而言，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。
   不过，最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准：BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
   一般建议肥胖准妈妈在怀孕期间不宜减重，但是根据国外的临床实验结果，证实只要每天摄取的热量不低于600大卡，并不会伤害到胎儿的正常发育。需要体重控制的胖准妈妈，每日热量摄取不低于1000大卡是较为恰当且安全的，建议以均衡营养的方式进行，并密切配合医师定期做产检，随时注意胎儿的生长情况。

关于体重指数：

BMI（体重指数）=体重(kg)/身高(m)2

体重不足：＜18.5

正常体重：18.5-24.9

超重：25-29.9

肥胖：≥30.0

异常体重增长对母婴健康的危害
从循证证据来看，无论体重过重还是过轻，无论是孕前体重异常还是孕期的体重增长异常，都会给母婴带来众多危害，不仅会导致孕妇自身并发症增多，还危害到胎儿的健康。通过孕期体重管理将孕期体重控制在一个合理区间内，避免体重过重或过轻，帮助减少孕期疾病发生。

那么孕妈咪可以按照什么标准来控制自己的体重呢？

小贴士：低体重孕妈咪一定要注意加强营养，这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。

小贴士：孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右；体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。

小贴士：超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些；个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。

　　各位怀孕的淮妈妈们，如何进行怀孕期间的体重控制呢?
   妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
   孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度。
   孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕晚期胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少食物就有饱胀感，应以少食多餐为原则。

   尽量少吃零食和夜宵
   大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
   多吃一些绿色蔬菜
   蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
   写饮食日记
   记录每天早、中、晚餐饮食内容，反省自己是否吃了不该吃的东西。
   每天称体重
   可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
   饮食过量时隔天节食
   有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。