中考前心理老师支招——学优教育预祝广大学子取得好成绩

数学第一高老师

自本周末起，中考大幕将开启，很多考生出现了不同程度的紧张、焦虑现象。对此，开发区二中心理教师宫小英表示，大考当前，知识点的复习已结束，学生的水平也基本定型，此时此刻比的就是心理素质，而正确的对待考前紧张、焦虑，将心态调整好，考生便可以正常发挥甚至超常发挥出自己的实力。

“中等程度的紧张对于学习是有帮助的，此时的效率是最高的，这就表明，我们可以接纳自己的紧张，让这种紧张陪伴我们的学习和考试，它能帮助我们发挥出最高水平。”宫老师表示，如果考生感觉过于紧张，可以采用下面的方法。

比如双手钩拉法，在平时复习的时候，可以使用此法缓解紧张。做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松；呼吸放松法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑；运动法：机体的运动可以使精神放松。课间或考前、考间等时间，可以活动一下自己的身体，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股……具体如何操作可以自主决定。最后则是积极暗示法：如果在考场上看到别人埋头答卷，不要紧张，不用担心，要告诉自己：“我不会的别人也不一定会，他们可能空过很多题，他们可能比我还紧张……”这样可以把情绪调至最佳。宫老师建议考生，也可以伴随深呼吸去排除杂念，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”“我没有什么问题”“我已经平静了”，反复几次可能会立时换来自信。

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