l琅琅教育徒步行

琅琅教育于老师

您有多久没和孩子、爱人一起出游过？

哪怕是散散步？

忙碌的工作和孩子的学业，

让您像个陀螺一样活着，

您有多久没真正放下包袱感受自然？
  

如果您想和孩子来一次

真正的心灵上的沟通，

体会和收获最好的教育，

来琅琅加入我们的城市徒步活动吧！

12月3日，一个休闲的周六，太阳初起的时候，

我们带您从滨海广场出发，

一起放松心情，感受自然，

享受浓浓的亲子时光，

用脚步丈量您生活的地方，

用行动挑战自己，

在相互扶持下让孩子体会父母的好，

父母的苦，也许孩子更理解人生了。

1   
  首先，你需要知道

徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动较简单，不需太讲技巧和装备，经常也被认为是一种休闲活动。  

2   
  徒步的益处1头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。2肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。3背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。4骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。5缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。6塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。7减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。8排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
3   
  必要装备
1一个适合你自己的背包
     普通的双肩包只是把背负的重量压在我们双肩上。而负重的户外背包可以通过独特的背负系统，避过肩部和脊柱，将大部分重量传递到腰部骨盆上，对于强大的腰部而言，轻易就压垮肩膀的重量就不算什么了。
      因此，选择一款具有良好背负系统的背包就显得格外重要：
      符合人体S形曲线，包和背部应该完全贴合，这样才能合理地分布重量。背负系统所形成的骨架（主要指肩带和腰带）应该有一定的强度，较软的骨架会在负重过大时变形，那么你的肩膀就会因为压力过大而感到酸痛。
      背负系统和背包的接合处（就是肩带、腰带与背包的接合处）需要加强。因为接合的地方是承受力量最集中的地方。
      背包的大小需要依据出行路线的远近来定。
      当日往返选择18L左右的背包即可。
2一双合脚的、防滑的鞋子
      徒步鞋亦称轻型登山鞋，是户外运动中比较常用的品种。一双好的徒步鞋不仅要穿着舒适，还需要具备减震缓冲、防滑耐磨、安全防护等功能。
      徒步前这双鞋最好先穿1周与双脚磨合一下。
      中帮徒步鞋的鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。
      这样的鞋子对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚步所需要的支撑力和借助力。
      徒步鞋最好要选择稍大1号的，穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在1指左右，避免徒步运动中脚部出现肿胀现象。
3一个1.5L的水瓶
      出发时每人自备水，以备旅途适当补充。
4

速干袜

      速干袜在双脚出汗后不会像棉袜那样有泥泞、黏稠的感觉，会让穿着的人感觉更干爽和透气。      对于户外运动来说，棉的吸湿性很好，吸湿速度快，但排汗就不行了，干的很慢。因此，长时间徒步不要用棉袜，运动出汗后增加袜子与足部的摩擦，所以要选厚一点的，具有吸湿和快干纤维材质的袜子，不仅让脚时时保持干爽,而且非常柔软舒服及保护足部的功能，避免脚部起水泡发炎。

报名电话 ：6606920  
报名地址：二马路虹口大厦25楼