治疗失眠，卧室一定要有安全感！

_慕容_

根据中国睡眠研究会发布的一项睡眠调查显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，大约有近1/3的人在凌晨1点以后才会入睡。

失眠给人们带来极大的苦恼，结果越焦虑就越难以入睡，越难入睡就越焦虑......

主动营造安全的睡眠环境，引导自己进入睡眠状态，才是抵抗“失眠”的正确方式。




1

远离“光污染”

卧室主灯可以选择吊灯，但不建议安装在床的正上方。光源在床的正上方会给人一种紧张压迫的感觉，像是在医院手术台上一样。

01避免开灯睡觉

有一些怕黑的小伙伴，平时爱开灯睡觉；也有一些懒得关灯的小伙伴，索性就开着灯睡；这种习惯会抑制褪黑素分泌，从而无法入睡。



02远离电子设备灯光

千万要小心室内的待机蓝光，这种光线是会直接影响睡眠的。最好将卧室里的平板、电脑等电子设备都外移，包括手机也要尽量放在远离床头的地方。



03避免刺眼阳光照射

马上就到春分了，天亮的越来越早，遮光对于卧室来说就非常有必要了。选择“遮光窗帘”能够防止早晚阳光照射进来，这样才能安安心心睡个好觉。




2

拒绝“噪音干扰”

半夜被吵醒这事儿，实在让人头秃，也让人容易脾气暴躁！一定要尽量减少噪音的干扰，免受其害。




▲卧室避开嘈杂区

如果条件允许，尽量远离厨房、卫生间、客厅等空间，不仅是因为这些空间产生的噪音声音比较大，同时，也可避免卧室受到味道的侵扰。

▲实木门更隔音

想要起到隔音效果，最好采用实木门，门芯的密度高，隔音效果也比较好。

▲隔音条堵住缝隙

如果家里装修都完成了才发现隔音问题，那么可以通过使用隔音条堵住所有门窗的缝隙，效果也是相当不错的。

将窗户都贴上隔音条，不但能够防止噪音；还能防止产生风太大窗户碰撞的声音。




3

选择舒适“床具”

卧室装修中，床占据着重要位置，选择舒适的床具，每晚上床睡觉都会格外有动力。




01软硬适中的床垫

当你躺上去的时候，床垫要能均衡地承托你的体重，让人体处于一种放松的状态，帮助人们快速进入深度睡眠状态，并且在醒来后身体各部位得到有效休息。


02枕头和脖子相贴合

躺下看下巴高度是否超过额头，如果超过则表明枕头过低，如果下巴往脖子内缩，则表明枕头过高。


很多人仗着自己还年轻，对睡觉这件事比较佛系，几乎不会认真去想自己为什么没有好好休息。身体是最诚实的，如果不给它创造一个安全舒适的环境，它怎么会心甘情愿的待在一个地方不动呢。

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