慢跑速度多少才合适

无来由 · 发表于 2020-3-15 09:08

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年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。

沧海369 · 发表于 2020-3-15 09:11

不跑，没意思

无来由 · 发表于 2020-3-15 09:12

沧海369 发表于 2020-3-15 09:11
不跑，没意思

出汗的感觉真好

小花匠 · 发表于 2020-3-15 09:13

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江小忙 · 发表于 2020-3-15 09:29

还是跑步最减肥

老军 · 发表于 2020-3-15 09:54

一小时跑一米

ytdaojiashu · 发表于 2020-3-15 09:56

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沧海369 · 发表于 2020-3-15 10:08

美丽的孔雀发表于 2020-3-15 09:56
百度一查，超过三十几岁之后，只有走路适合身体的规律了……
虽然，很不甘心

跑步很有讲究和技术含量的，年轻腿部力量有基础还好，贸然跑步有可能伤着了，运动过量不一定好，快走或者游泳挺好。

起个名字神马的 · 发表于 2020-3-15 10:14

自己跑着舒服就好

柯宇 · 发表于 2020-3-15 10:22

我从来不跑步

Hheli · 发表于 2020-3-15 11:18

不伤膝盖跟觉就行

大黄鸭耶 · 发表于 2020-3-15 16:12

还得根据自己体重的多少跑步才行～

无来由 · 发表于 2020-3-15 16:46

①路跟呗发表于 2020-3-15 16:12
还得根据自己体重的多少跑步才行～

嗯！

大黄鸭耶 · 发表于 2020-3-15 17:12

无有用发表于 2020-3-15 16:46
嗯！

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小花匠小花匠当前离线积分 132072 经验点威望点金钱两魅力点金币元性别保密在线时间小时注册时间 2020-3-10 最后登录 1970-1-1 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	地板发表于 2020-3-15 09:13 烟台论坛手机版 \| 只看该作者 \| 来自山东提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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ytdaojiashu ytdaojiashu 当前离线积分 93438 经验点威望点金钱两魅力点金币元性别保密在线时间小时注册时间 2013-11-22 最后登录 1970-1-1 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	7楼发表于 2020-3-15 09:56 烟台论坛手机版 \| 只看该作者 \| 来自山东提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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