Facebook首席运营官告诉你如何走出困境

Alan的世界

　　转眼就是毕业季了。对于即将毕业走上社会的同学们，大家心里也许有着极为复杂的感情。也许有一点对于青葱校园的不舍，也许有一点对于闯荡社会的期 待，甚至会有一点点告别十余年校园生活的解脱感。不管怎样，校园生活其实只是我们人生的一个阶段。当我们走向社会，在拥有更多收获的同时，也会面临诸多挑 战，当然难免会有遇到困境的时候。在人生困境面前人人平等，哪怕是我们心目中的人生赢家也会有一些需要独自面对的艰难时刻。今年五月，Facebook首 席运营官雪莉·桑德伯格在美国加州大学伯克利分校的毕业典礼上进行了一次演讲，讲述了自己在失去丈夫以后进行心态调整的过程。

　　桑德伯格说，毕业典礼上的演讲往往是一场青春活力与人生智慧的共舞。年轻人活力四射，而一位长者则站在台上，将自己的人生智慧输送给台下的年轻人。但是桑德伯格说：
　　I am not here to tell you all the things I’ve learned in life. Today I will try to tell you what I learned in death. (今天我要讲的不是与“生”有关的经验，而是从死亡中学到的一课。)

　　这句话的前半句是一句双关语。all the things I’ve learned in life既可以理解为“我在生活中学到的一切人生经验”，也可以理解为“我所学到的与‘生命’有关的经验”。

　　桑德伯格之所以说“I am not here to tell you all the things I’ve learned in life”，一方面是想要幽默地表达自己并不是来给年轻人强行灌输自己的人生经验的，另一方面则是与接下来的后半句话形成对仗：I will try to tell you what I learned in death. （今天我要讲的内容不是与生相关，而是与死相关）。

　　一年 前，桑德伯格的丈夫因心律失常而突然过世。一个幸福美满的家庭因此而破碎，突如其来的打击让本来家庭事业双丰收的桑德伯格难以接受，在接下来的几个月里她 时常感到巨大的空虚充满胸腔，让她感到窒息、难以心平气和地思考问题。在自我调整的过程中，桑德伯格了解到了一位心理学家所提出的“3个P”理论，这三个 P是导致人们沉浸在难过中难以自拔的关键：

　　第一个P是personalization：“过度自责”。人在遭遇打击时，往往会将原因归 咎于自己，心想，要是当时我如何如何，也许就不会有这种结果了。桑德伯格在丈夫过世后也曾反复翻阅丈夫的病历，心想是否自己当时可以做什么来防范此事的发 生。直到她了解到“3个P”理论，才逐渐停止了自责——在他发病之前，连医生们都未能诊断出他的心血管疾病，而自己只是个学经济出身的人，怎么可能知道如 何防范呢？

　　第二个P是pervasiveness：“将痛苦的范围过度扩大”。在我们受到打击时，也许本来只是一方面的打击，但我们常 常会因此而觉得生活的方方面面都受到了影响，“整个人都不好了”。在遭受丧夫之痛后仅仅十天，桑德伯格就在心理咨询师的建议下把孩子送回学校，自己也开始 回归工作。刚开始时，她坐在会议室里仍然难以从伤痛中自拔，觉得一切讨论都没有意义。然而当她真正开始参与到讨论之中，便暂时忘记了自己的痛苦。后来她渐 渐意识到，至少自己和孩子都还健康，自己能给家人经济上的保障，并有足够的时间照顾孩子，身边还有充满善意的朋友，生活中还是有一些美好的存在的，就这样 让自己渐渐从伤痛中平复，并开始将生活拉回正轨。

　　第三个P是permanence：“认为痛苦会永远持续”。当我们遭遇困境，常常会一下子不知道出口在哪里，看不到任何转机，觉得自己这一辈子恐怕都难以走出阴影了。桑德伯格也有这种感觉，但她同时深信，时间可以治愈一切，只是在现在这个阶段，自己必须接受现实。

　　这三个P是我们难以避免的心理反应；但我们可以通过自我调节来控制自己陷入这“3个P”的深渊。桑德伯格说：
　　Finding gratitude and appreciation is key to resilience. (找到生活中的值得感恩之处，是走出心灵创伤的关键。)
　　句中的gratitude和appreciation都是“感恩”的意思，resilience是“修复力”的意思。

　　一位心理咨询师对伤痛中的桑德伯格说，也许你可以想想，幸好事情没有更糟糕呢？桑德伯格的第一反应是，更糟糕？这难道还不够糟糕吗，还能怎样更糟糕？心 理咨询师解释道，如果你的丈夫在心脏病发作的时候刚好在开车，而且车上还带着孩子呢？桑德伯格听罢便觉得，感谢上苍让自己和孩子们都还健健康康地活着。这 种感恩的心态让她的痛苦减轻不少。

　　每个人都会遭遇挫折和不幸，只是形式不同。人生起伏中，常常有一些难以预料的事情发生。面对突如其来 的打击，我们难免会有一些消极的情绪。但正如我们的身体有免疫系统一样，我们的心理同样可以有一道强大的免疫防线。我们可以通过克制过度的自责、将痛苦扩 大化以及认为痛苦永远难以褪去的心理反应，尝试着去用“比上不足，比下有余”的心态去面对困境，学会感恩，并努力地让生活回归正轨。桑德伯格在演讲中说：

　　You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive. (你的价值不仅体现在你取得的成就上，也同样体现在你如何在逆境中奋起上。)
　　achieve的意思是“取得成就”，而survive的意思是“（战胜逆境）存活下来”，两个词均以v音结尾，形成完美的押韵。

　　一个人取得怎样的成就，除了个人能力以外，还有赖于外界环境、时代及机遇；但一个能够在逆境中坚持自己价值观并不断奋斗的人，总是值得被称为强者。愿我们都能够在生活的历练中坚守自己的信念，演奏出属于自己的生命最强音。（沪江英语）