10个秋季跑步小贴士

听而不闻

文／丹丹
秋季很多人喜欢在户外跑步锻炼，同时，秋天也是一年当中户外运动的最佳时机，秋高气爽，落叶缤纷，天气通常是让人很舒服的。作为户外跑步爱好者，应该要熟悉一些跑步知识，有的人喜欢跑一条街然后走一条街这样的运动方式，这样可以提高身体的耐力水平，最后可以参与跑马拉松。

阿尔伯塔卡尔加里的运动员Ian Adam跟我们分享了他关于秋季户外运动的心得：

如何选择运动鞋：
最适合双脚的鞋子是那些合脚并且让你感到舒服的鞋子，穿这样的运动鞋才能激发你的运动细胞，让你享受运动，每款鞋子都有其特定的用途：步行、竞跑、训练、篮球和足球等。选择一双适合的运动鞋是秋季户外运动的基础条件。

不同的道路需要不同的鞋子吗：
大部分的运动者喜欢穿同样的一双运动鞋在不同的场地跑步，这其实只适合相似的道路，也就是说，对于大多数的道路，一双鞋其实就足够了，然后，当鞋子加入创新元素之后，石路、松散地和陡地都有了适合他们的相应的鞋子类型。

跑步新手需要知道哪些常识：
对于新手来讲，服装和鞋子的选择是必做的功课，相关人士建议大家花一些时间精心选择和投资各种风格的鞋类和服饰，冬季和夏季运动装备看起来是相似的，但是其实是很不一样的，这就需要大家好好选一下了。

如何选择秋季冬季运动外套：
在秋冬季节做户外运动唯一的缺点就是会比较寒冷，有时甚至会下雨或下雪，在这样的环境中，你仍然会产生热量和出汗，因此，为了减轻湿热，最好避免棉质衣服，考虑舒适的天然纤维或合成纤维的衣服，美利奴羊毛就非常舒适，有强大的散热和保温功能，合成纤维例如聚酯和尼龙具有吸湿排汗的功效，很适合秋冬运动爱好者。无论你选择天然的还是合成的，或者两者合成的材料，都是很理想的。

良好的配置是至关重要的：
例如帽子最好选择较轻材质的，最好装备可以防水和防风。并且一年四季都最好配备手套。

对脚和脚趾要加以保护：
保持脚的温暖和干燥可以保证在冬季舒适的享受运动，有很多品牌都有舒适的吸湿排汗性能的袜子。

携带可替换贴身衣物：
如果你打算一整天或者几个小时郊游或户外运动，建议可以带几条保暖比较强的基础底层衣物和干净的袜子。

如果刚开始跑步运动，建议购买什么：
专家建议大家最开始购买一双合脚的鞋子，一双完美的鞋子可以帮助提高速度，而且也可以减小运动时的受伤几率。

当鞋子变湿、粘泥和变臭，如何处理：
如果鞋子只是单纯的变脏，可以只清洗底部，如果整个鞋子都脏了，那么将鞋垫拿出，分别清洗鞋垫和鞋子，然后在鞋里塞报纸吸干水分，然后可以把鞋子放在壁炉或阳光下晾干。

其他的一些建议：
跑步可以减少压力，给足够的时间去思考和冥想，深入发掘你的思想，也能保持健康，同时也有助于交友和建立朋友圈。

所以大家快快行动，一起运动吧！

幻影小魔仙

往事依旧绕心间

跑步太具挑战了，总是坚持不下来。

jdkb2011

学习了