你到底睡的够不够？问问自己这八个问题

淡淡雨烟

美国国家睡眠基金会最近发布了最新睡眠指南，是根据年龄分组的。然而，即使同一年龄组的人，睡眠需求也因人而异。

“如果个体的睡眠时长和质量能够得到满足的话，这一需求指标就会保持一定的持续性。”阿拉巴马大学心理学系副教授、国家睡眠基金会学者娜塔莉亚·道托维奇（Natalie Dautovich）博士说。

每个人的睡眠需求由几个变量决定。其中包括基因、疾病或服药情况、心理或社会压力和睡眠不足程度。当你睡不够时，你就欠下了“觉债”，这意味着以后你需要更多的睡眠去还债。

但我们怎么知道睡多少才算够呢？不妨参考参考以下这些线索：
你是否在工作中出错？
美国睡眠医学会会员、SSM Cardinal Glennon儿童医学中心小儿睡眠和研究中心主任沙丽妮·帕卢斯（Shalini Paruthi）指出：如果你没睡够，你的工作表现通常会不尽如人意，而且比较容易行差踏错。你是否注意到自己的业绩不再杠杠的，反应比平常迟缓，大小失误频繁发生？睡眠不足可能就是元凶。她还说：一时半刻也许很难评价，你需要在一段时间内跟踪自己的工作表现和睡眠状况。

“注意监控反省工作表现、效率和人际关系非常重要。”帕卢斯说。

你常常发脾气吗？
心情不好？怒不可遏？抑郁？情绪变动也是睡眠需求是否得到满足的检测剂，道托维奇说。如果你感觉情绪高昂、快乐，那么估计你是睡够了。睡眠会对人心理、身体功能的各方面产生影响。因此，如果你烦躁易怒，你可能需要调整自己的睡眠习惯，多睡一些，她说。

最近一周感觉压力山大吗？
如果正处于高压高付出的人生阶段，你可能需要调整睡眠时长，这样才能更好地集中精神应对困难。“心理或社会压力的存在会导致睡眠需求的变化，”帕卢斯说。

度假时你睡多久？
假设你在度假中，可以睡到自然醒，那么你几点上床，睡到几点？想一想，上一次你至少有一周假期的时候，你每天都睡懒觉吗？还是早起但午后小睡半小时？这些都显示了你的昼夜节律和自然睡眠规律，道托维奇说。下一次度假时，别开闹钟，看看自己通常一晚能睡多久。

“如果你一段时间都不需要闹钟而自然醒，那么你的睡眠状态就会稳定下来；然后你就能发现自己需要多长时间的睡眠，并顺应身体的自然睡眠时间，”她接着说。

你入睡快不快？另一个变量是你通常需要多长时间才能睡着。道托维奇指出：一些人非常有效率，倒头就睡；另一些人则辗转反侧，而且夜里会反复醒来。对于一个低效的睡眠者来说，一天八小时的睡眠时间可能不足够。

据闻，一些像爱迪生这样的天才，他们不是一觉睡八小时到天亮，而是在一天里小睡几觉。他们是怎么回事？“多阶段睡眠者，也就是那些一天里睡几个短觉的人，或者是没法长时间睡觉的人，都很少见。而且不幸地，有这些睡眠行为的人很难融入现代社会的生活节奏。”道托维奇说。

你醒来的感觉如何？
醒来时那种浑浑噩噩的感觉被称为睡眠惰性(sleep inertia)，很可能是你没睡够（或睡得太多）的标志，帕卢斯说。“对于有些人睡得太久反而觉得更疲倦，专家目前也没有特别好的解释，”她说道，这可能是因为基因，但注意起床时的感觉能帮助你判定所需的睡眠量。

你午饭后犯困吗？
大部分人都在午饭后感到困乏，但是如果你整个下午都困到睁不开眼，那很可能说明你晚上或中午需要更多的睡眠。

你父母需要睡多久？
事实上，你需要7.5小时还是9.2小时睡眠很大程度上由基因决定，帕卢斯说。所以，研究下父母的睡觉时间表有助于加深对自己的睡眠状况的了解。但是，这些信息只能对你的睡眠需求研究提供参考，却无法给出最后答案，因为人们的睡眠需求是随着年龄的增长而改变的，她补充道。

作者：Gwen Moran
文章来源：快公司FastCompany

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经常迷糊，饭后更迷糊。