睡眠的秘密

sailortu · 发表于 2025-11-2 00:09

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睡眠有4个阶段:

第一阶段(浅度睡眠):10分钟。

第二阶段(浅度睡眠):20分钟。

第三阶段(深度睡眠):40分钟，肌肉放的更松。

第四阶段(深度睡眠):20分钟，这个阶段很难叫醒。

4个阶段一共90分钟左右。

这四个阶段后，紧跟着是快速眼动睡眠(做梦阶段):5-10分钟。

做完梦以后，又重新开始轮回这4个阶段。即:4阶段快速眼动睡眠(做梦)4阶段快速眼动睡眠(做梦)4阶段快速眼动睡眠(做梦)……反复轮回。

但快速眼动的时间会逐渐延长，有时候会延长到1小时(就是做梦会做1小时)。

所以，所有人睡觉，都会经历快速眼动阶段(做梦）。只是，只有在快速眼动阶段醒来，你才会记得你刚刚在做梦。

有实验表明，如果每次都在快速眼动阶段把人叫醒，剥夺他做梦的权利，每次快速眼动阶段都叫，每次都叫的话，人就会疲惫，无精打采。如果长期这样，会引发食欲下降，产生幻觉。久而久之，可能会精神出问题。但只要恢复正常睡眠，能让他正常做梦，慢慢的这些症状可以消失。

但实验证明，在其他非快速眼动阶段叫醒人，不会产生上述问题。

所以，做梦很重要，要想做梦前提是得有4个阶段的睡眠，因此，睡眠也很重要。大家晚安。

ytkfd · 发表于 2025-11-2 04:38

8小时随眠，在深度随眠阶段，能自然醒来吗？

sailortu · 发表于 2025-11-2 06:34

ytkfd 发表于 2025-11-2 04:38
8小时随眠，在深度随眠阶段，能自然醒来吗？

太深奥了，让Deepseek回答你吧。

这是一个非常好的问题，它涉及到睡眠科学的核心。

简单直接的回答是：能，但在纯粹的深度睡眠阶段“自然”醒来的概率极低。我们通常感觉到的“自然醒来”，大多发生在睡眠周期中的其他阶段。

下面为您详细解释一下：

1. 什么是深度睡眠？

· 睡眠阶段：我们的睡眠由多个周期组成（通常每晚4-6个），每个周期约90分钟，包含四个阶段：
  · N1期：入睡期，非常浅的睡眠，容易被唤醒。
  · N2期：轻睡期，心率和体温开始下降。
  · N3期：深度睡眠期，也叫慢波睡眠。这是身体进行最主要修复和恢复的时期。在此阶段，大脑活动呈现为缓慢的δ波。
  · REM期：快速眼动睡眠，大脑活跃，做梦大多发生在此阶段。
· 深度睡眠的特点：
  · 唤醒阈值高：在深度睡眠阶段，大脑对身体内外部的刺激反应非常迟钝。你需要非常大的声音或者剧烈的摇晃才能被唤醒。
  · 身体修复：生长激素分泌达到高峰，组织修复、细胞再生、能量补充都发生在此阶段。
  · 昏昏沉沉：如果在这个阶段被强行叫醒，你会感到极度困倦、头脑不清、身体沉重、反应迟钝，这种感觉被称为“睡眠惯性”。

2. 为什么在深度睡眠阶段“自然”醒来很难？

“自然醒来”通常是由我们身体的生物钟和一些轻微的生理变化触发的，而不是靠意志力。

· 生物钟的调节：我们的生物钟（位于下丘脑的视交叉上核）主要调节我们在早晨REM睡眠或浅睡期醒来。它会通过微调体温、皮质醇（一种让人清醒的激素）的分泌，为我们设定的起床时间做准备。它通常不会选择在深度睡眠阶段把你“推醒”。
· 生理需求：如果是因为尿意、口渴等强烈的生理需求醒来，这些信号需要足够强才能穿透深度睡眠的“屏障”。通常，身体会倾向于在睡眠周期转换的浅睡期（N1或N2）处理这些需求。

3. 在什么情况下，人会在深度睡眠阶段醒来？

尽管很难，但以下情况可能让你从深度睡眠中脱离：

1. 巨大的外部刺激：比如巨大的噪音（雷声、警报声）、强烈的光线、床的剧烈晃动，或者被他人用力推醒。
2. 强烈的内部刺激：
· 梦魇或夜惊：虽然噩梦多发生在REM期，但夜惊常发生在深度睡眠期，可能导致人突然惊醒，并伴有恐惧感。
· 身体不适：剧烈的疼痛、呼吸暂停（睡眠呼吸暂停综合征会导致血氧下降而惊醒）、腿部不适综合征等。
· 儿童的唤醒：儿童拥有更长的深度睡眠时间，因此他们更容易因为尿床、做噩梦等原因从深度睡眠中醒来。

总结与建议

在理想的8小时睡眠中，你的身体会经历几个完整的睡眠周期。深度睡眠主要集中在前半夜，后半夜的睡眠周期中，REM睡眠和浅睡期的比例会增加。

因此，当你睡足8小时后“自然醒来”，你极大概率是处于一个REM睡眠期或N2轻睡期。这时醒来，你会感觉比较清醒、精神饱满。

给你的建议：

· 保证规律作息：每天在固定时间睡觉和起床，有助于你的生物钟精准地在你处于浅睡或REM期时将你唤醒，从而实现轻松、自然的醒来。
· 理解睡眠惯性：如果你醒来时感觉昏昏沉沉、非常难受，很可能你是在一个深度睡眠周期中被闹钟或外界因素打断了。这不是你睡眠不足，只是醒来的时机不对。可以尝试使用一些智能闹钟或App，它们会在你设定的时间范围内，监测你的睡眠阶段，选择在浅睡期将你唤醒。

所以，请放心，你的身体非常智能，它通常会为你选择最佳的“自然醒来”时机，而避开那个让你难受的深度睡眠阶段。

细节怪物 · 发表于 2025-11-2 08:07

我一觉只能睡最多六个半小时就自然醒

ytkfd · 发表于 2025-11-3 05:27

sailortu 发表于 2025-11-2 06:34
太深奥了，让Deepseek回答你吧。

这是一个非常好的问题，它涉及到睡眠科学的核心。

有道理

REDTULIP99 · 发表于 2025-11-3 06:03

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