BBC调查：锻炼的真相，彻底颠覆了我们的运动常识

拨开迷雾看未来

你们真的都了解关于运动的知识吗？

文：Kitty是好姑娘


• 消耗掉早餐吃的食物的热量，需要跑多久？

• 为什么每天坚持跑步，体重却毫无变化？

• 表面上看起来很瘦的人真的很瘦吗？

• 锻炼越多，越有益？

  
  

      ……

对于这些问题的解答，

BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。

（一）

有不少人想通过运动的方式减肥，

但坚持了一段时间，

发现体重没什么变化，

那么运动就没有意义了吗？

当然不是！

有些变化是看不见的。

比如，

运动可以改善血液中的脂肪含量；

使得脂肪沉积发生的概率大大降低。

走路也可以激活基因，

产生一种脂蛋白脂肪酶。

至于这种酶具体有什么作用，

还是看视频吧~

但是走路的效果到底有多大呢？

纪录片中的实验人员，

在吃早饭前持续走了90分钟，

才减少了血液中1/3的脂肪含量。

相比于正常速率的跑步，

快走或者慢跑显然轻松得多，

但是，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。

也就是说，

可能你花了很长的时间快走，

但实际效果很有限。

那怎样才能找到一种有效的方式，

让我们既不用每天这么麻烦，

又能不被过高的脂肪含量所困扰？

（二）

运动指南给出的建议是，

每个人每周剧烈运动75分钟，

或者缓慢运动150分钟，

但这样的运动量就够了吗？

问题在于，

没有这样一个统一的标准适用于所有人。

关于运动的一个实验测试，

每人每周运动4小时，

持续进行了20周，

尽管是相同的运动量，

但是最后每人的效果却是不同的。

为什么有些人效果显著，

而有些人却几乎毫无变化？

这可能就跟我们体内的基因有关了~

所以“运动细胞”这回事真的是天生的？

而事实是，

运动真的可以是一种天赋！

真的有人对任何类型的运动，

都没有明显的反应！

（此处心疼1 秒）

拨开迷雾看未来

（三）

有个实验团队，

发现了一种神奇的运动方式！

每天1分钟，

每周3次，

一个月12分钟，

就能让你改善身体状况，

实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法 。

别看运动时间短，

但是效果却很显著。

高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，

这比温和的运动，

比如慢跑，有效得多。

当然，不是每个人都适合这种“时间短，

强度大”的锻炼方式，

必须要满足以下两个条件的要求：

一是有氧代谢能力（有氧适能）

二是胰岛素敏感度（胰岛素含量）

（四）

那么对于无法满足这两项要求的人，

有适合他们的运动方式吗？

有的！

对于城市上班族来说，

他们几乎一整天都坐在办公椅上。

“无需借助机器、不流汗、无成本”

如果有这种锻炼方式简直再完美不过了！

你可以通过增加“NEAT”来保持你的运动量。

NEAT，非运动性热量消耗，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床、睡觉以及睡觉的过程，

都会消耗能量。

80%的人不会定期运动，

所以要增加日常活动中的运动，

一有机会，就尽量动起来！

Move！

怎么动起来？

以及能产生多大改变？

比如少搭电梯多走楼梯…

保持运动不仅能燃烧卡路里，

也能对你的生理机能产生影响。

久坐不动是健康杀手！

持续坐着的时间不要超过一小时。

（我知道，说到这里，上班族们又要流泪了…）

关于锻炼，

还有哪些你不知道的真相呢？

快去看纪录片一探究竟吧！

小楼听雪

看完表示我不敢久坐了

月依水星

运动是因人而异不是所有人都一样