各年龄儿童所需睡眠时间表，你都get了吗？

婉儿妈

工作压力、课业压力、甚至日常琐碎的七 七 八八都会让我们的睡眠质量降低，而睡眠对每个人来说又都是极为重要的。不仅成年人睡眠不足，越来越多的儿童也没有办法得到高质量的充足休息。美国睡眠医药学院（American Academy of Sleep Medicine）最近就出台了第一份“官方儿童睡眠指南”，现在就来学习一下吧！

4至12个月的婴幼儿需要每天12-16小时的睡眠；4个月以下的婴儿没有规律的睡眠时间；

1至2岁的幼儿每天需要11-14小时的睡眠时间；

3至5岁的儿童每天需要10-13小时的睡眠时间；

6至12岁的儿童每天需要9-12小时的睡眠时间；

13至18岁的青少年每天需要8-10小时的睡眠。

美国睡眠医药学院的专家中唯一一位来自加拿大的学者温蒂·霍尔（Wendy Hall），她是UBC的睡眠专家和护理学教授。霍尔表示，现代人急需一份睡眠指南，因为睡眠不足已经严重危害人们的生活和健康。大部分家长和儿童护理人员都不知道孩子究竟应该睡多长时间，但睡眠对儿童的身体、心理和情感发展都极为重要。

美国儿科学院（American Academy of Pediatrics）与加拿大儿科协会（Canadian Paediatric Society）给出的睡眠指南类似。加拿大儿科协会的会员特雷西·布里奇（Tracey Bridger）博士指出，睡眠质量和长度就像吃饭和运动一样重要。无论是成年人还是儿童，充足的睡眠都会提高注意力、记忆力、心理和生理健康。如果睡眠不足，则会使人更容易受伤、更容易紧张、过度肥胖以及抑郁，青少年则更有可能出现自残和自杀倾向。

对于家长来说，需要注意的是让孩子有一个良好的睡眠习惯。每天都要有固定的睡觉时间和起床时间。如果孩子现在的睡眠时间不规律，专家建议每天把开始睡觉的时间调整半小时。另外，还应该把孩子房间里换上遮光的窗帘，在睡觉之前让孩子放松。把所有屏幕都撤掉，也就是说，不要在孩子的房间中放置平板电脑、手机或电视。(转载)