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[健康之家] 这件最容易发胖又发病的事,你几乎每天都在做!

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发表于 2018-4-10 14:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有一件事情,你几乎每天都在做!
可是你殊不知这件你每天都在做的事情,容易让你发胖又发病!
咩错咩错!我要说的这件事情就是!!
熬夜!!!
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或者更严谨一点地说
应该是睡眠不足
江湖人称修仙

为啥说熬夜特别容易发胖呢??…
研究显示:

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

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食欲更好了
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睡眠不足,意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多,在这段时间,很容易就会有更多的时间来吃东西。10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食,但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。这种时候就特别考验意志力了,没忍住的话,心疼你;忍住的话,也不用太高兴,因为有研究发现:人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。也就是说,本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的,但是熬夜之后,怎么看这些食物怎么顺眼,一不小心就吃更多了。

代谢慢了,瘦素少了
肠胃不好,你的新陈代谢也要跟着不好。另外,不仅新陈代谢要捣乱,你的瘦素也会开始搞事情。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

你的肌肉也有可能会变少

很多人会觉得说,熬夜怎么可能会胖啊,明明那谁谁谁不是就瘦了嘛!那你就错了,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。

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如果你正在为了减肥“迈开腿”的话,睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。因为肌肉的增长发生在运动之外,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。而如果没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,运动的效果只会适得其反。

那你一定能想问怎么睡才不容易长胖?

首先当时是要,睡够,推荐不同年龄段的最佳睡眠时间,不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。
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(数据来自网络数据,《生命时报》)

其次是要睡好,如果想要更好地减肥,那么你不仅要睡够,最好还要睡好。一个合格的好睡眠,要满足4个条件:
●能在 30 分钟内入睡
●睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次
●能在 20 分钟内重新入睡
●在床上有 85% 的时间在睡觉
所以,上床睡觉的时候就不要玩手机了~

你一定会说睡不着怎么办?
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如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,最好就果断爬起来,离开你的床和卧室。可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐(声音要小),看一些轻松的书,来帮助自己培养睡意。失眠的时候,一般都是听轻缓的纯音乐的,经常睡不着的小伙可以找来试试。看书的话,个人觉得「无聊」的书会更有效…如果还是睡不着我觉得你可以反复来试试上面的方法或者数个羊可能也不错?
来来来来说一下,快来跟我分享下说下,你晚上都几点睡觉?

发表于 2018-4-10 14:28 | 显示全部楼层
每天熬夜到凌晨的人飘过~
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发表于 2018-4-12 19:43 | 显示全部楼层
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