性感腰臀“抖”出来！
肚皮舞虽然是人人可学，但是易学难精。因为它要求完全运用浑身的关节，最难的是把肚皮的动作练至随心所欲。作为健身运动的肚皮舞着重在帮助女性减去腹部、臀部、大腿手臂等部位的赘肉，并且不会练出六块肌，简直就是古埃及人为21世纪的办公室人士专门创造的健身舞蹈。
肚皮舞中一个招牌动作就是shimmy（西米），这是非常性感的一个元素，许多人一学肚皮舞就迫不及待地要学它。Shimmy英文就是“快速摆动”的意思，胯部、肩膀、胸部以及身体的各个部位都可以有节奏地抖动，使舞衣上装饰的金属片应抖动而发出悦耳的叮当声。肚皮的Shimmy波动得十分有美感，同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy……等等。配合舞者时而柔雅，时而妩媚的表情和快节奏感的音乐，Shimmy动作让肚皮舞有了一种夸张的、近乎哗众取宠般的华丽。
跳肚皮舞的基本装备
做一个正宗的“肚皮舞娘”，应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，不用担心自己节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”。身体一定要放得开，因此，一些漂亮的必备的装备也能帮你准备好自信放松的心态。
1、赤足
古埃及人相信双足与土地接触可以表达对生育女神的崇敬，同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过舞蹈来连接自己的身体和情感。
2、露脐小上装
最好是印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，短袖或无袖，可以让人看清楚肚皮和上臂的动作。一定要绣有漂亮的彩色亮片和七彩小珠，在扭动时增添情趣和动感。
3、镶有亮片的臀部腰带
腰带可以起点缀臀线的作用，加强跳舞时的动感。可以是V形或波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常在肚脐的四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。
4、低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒的很好看。裙子是由分开的七片拼成，或只是前面分开，这样更便于跳舞；灯笼裤的外边开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。
5、面纱：
面纱这个小道具可以增添神秘意味分异国风情。
6、饰品：
包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，如果你喜欢，可以把所有的饰品统统都戴上身，会使整个人更加摇曳多姿。
７、伴奏音乐
充满浪漫的独特阿拉伯音乐使肚皮舞更具风情，伴奏音乐中常出现的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等都极具魅惑气质。
人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。肚皮舞的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。
肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
