减肥瘦身食谱 DIY
NO.1(一般减肥法)
1.早餐一颗煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗米饭+菜
3.晚餐吃清单食物,约七八分饱，九点後就禁食任何东西，水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(柠檬原汁+水+二颗酸梅)(不含糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床後。。。 1-2杯水
2.早餐。。。蔬菜汁200cc
3.中餐。。。优酪乳或酸奶500克
4.晚餐。。。蔬菜汁200cc
5.就寝前。。。1-2杯水
(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4(清单少食减肥法)
1.早:烤全麦吐司一片，煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯
2.中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯
3.晚:晚餐的菜单自己调配，但禁食淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後,手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 , 大腿只需拍打内侧
2.拍打腹部时要在饭前一小时，饭後两小时(就是胃已经消化完了之後，才不会有伤害)
注意事项
1.不吃宵夜，少吃零食 ,
食物烹调，减少用油
2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但不要过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不做剧烈运动(可散步)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
