元月17日 好几天没去海边，不太像话。下班直奔海边下水后跑步8公里，本周还是没实现10公里的计划。
元月18日 周五准备去游泳馆，刚到家门口又被朋友截走腐败去，又偷懒了。
元月19日 单位加班，例行骑车无法进行。晚上加到8点什么都耽误了。

元月20日 上午加班 中午参加生日宴会，喝多了什么也练不成了。
元月21日 儿子的病需巩固治疗，要到农博园（诊所）拿药，趁机骑车锻炼，走黄金顶隧道来回32公里用时97分钟，返程时爬坡出一身汗，冷冰冰难受。

令人佩服的五体投地，俺这辈子是不行了，望洋兴叹……呜呜

元月22日 好久没下海，不能再偷懒了。硬着头皮下水划拉十几下赶紧冲水换衣，今晚风很大，顶风跑步喘不上起来，勉强跑了2000米。
元月23日 今天练水上。游泳馆先热身、拉伸、器械20分钟，放松游600米，打腿练习200米，夹板划手400米，留出30分钟中等程度游1500米。
元月24日 气温太低不宜户外运动，找借口休息一天。

元月25日 年关将至事特多，又耽误一次。
元月26日 白天忙年货采购，傍晚在家骑行台蹬车60分钟，心率本打算控制在130--135间，但15分钟后，就像启动起来的汽车，给点油速度就上来一样，加点力心率一直保持在140--145。20度的室温下，毛巾、车衣像水里捞出一样，搭在车架上的毛巾也湿了不少。

元月27日 8点出发骑养马岛，一个人骑自由自在，控制速度2小时40分回家，路上还拍了几张天鹅的照片。冬季骑车并不可怕，只要采取好必要的保暖措施，唯一不好解决的是保护脚。

元月28--31日 过节真累，几天都没空，这个月三天打鱼两天晒网，欠账很多啊。

很不好意思地总结一下一月的训练，跑步45公里，骑车210公里，游泳4900米，骑行台150分钟，离目标差老鼻子了，2月份补上吧。
天长了、气温回升了，没理由不练了。一个周没下海了，本来想去冲个冷水浴适应几天，可是一进更衣室遭到一顿狠批，哪能厚脸皮冲水，赶快穿裤衩下海，划拉几下上岸，更衣上路，半月前许下的诺言（跑10000米）今天也要兑现，55分钟才跑完。晚饭后游泳馆600米自、蛙热身游，200米打腿，1000米自由泳，200米放松完活。

2月2日--2月3日 过年累啊，忙着迎来送往，两天晒网了。
2月4日 晚上游泳馆训练，蛙、自混合600米，打腿100*2组，带划水掌400米，最后1500米准备冲刺25分钟，结果完成时间26分15秒。

2月5日 上午单位值班下午轮休，天气晴转阴不宜户外，在家骑行台上练75分钟，心率控制在130。