快速补充能量
专家指出 “人体有70%是水分组成，是维持人体生理机能的重要组成部分之一。”车友在骑车时若补水不足，身体代谢机能会变缓，体温会上升，肌肉收缩加快，严重者造成脱水，休克。骑车过程中身体的排汗量会依强度不同而有差异，一般每小时透过排汗量而蒸发掉的大约为1-2公升，有爬坡或飙车时更高达3-4公斤，而我们喝下去的水分到胃部完全吸收，每小时也大约只有1-2公斤。骑车时身体流失的水分如果达到3%，耐力速度会跟着降低。流失5%-10%会得热病，15%以上有可能导致休克死亡。根据有关专家指出，脱水超过体重的4%肌肉耐力会下降30%，即便补充过水分，几小时之内肌肉耐力也无法恢复到正常状态。骑车过程中，当水分流失1%-2%时人才能感觉口渴。也就是说自身的身体感觉机制是过缓的，当你感觉口渴时你的身体已经脱水了。大多车友会以从市场现买来的运动饮料作为水分补充的主要来源，岂不知这些饮料大都过浓会对口腔及肠胃造成不适（如口渴时喝饮料感觉口会更渴，或喘不过气来等等）。建议各车友在出发前将这些饮料稀释成2-3倍较好（以保持口感），不但解渴还可补充点糖分。建议大家在骑车过程中每20分钟补充一点水，约150-250ml（过多胃会受不了），让圣体机能不会下降，保持自己有高效的表现。
糖的补充
大家都知道运动时的能量来源是体内的糖分转化提供的，所以运动时糖分的补充极为重要。像我们吃的早餐要经过1-2小时的消化与转换才能被吸收，可大多车友不吃饭或刚吃饭马上就骑车时严重影响身体健康的。不吃饭体内没有足够的氧料供给身体，运动时会感觉体力不支；如（他就在前面相加速超过去可腿就是发不上力或蹬踏频率上不去）；刚吃完饭马上运动，食物还没有消化的时间直接进入肠道内，这样的食物只能吸收一点点，更谈不上补充能量了。
持续骑车时间超过90-120 分钟，身体会消耗过多的血糖和降低肌肉肝糖（肌肉活动消耗的氧料）的浓度，肝糖浓度不够又会造成血糖低，血糖低时人会眩晕。肌肉无力。。。
这时糖的补充极为重要。一般建议从碳水化合物中摄取糖份是最快最多的。如面包，米饭，面条，香蕉等等，这些是需要转化吸收的，也可购买专用的糖类补充剂，吸收更快。建议骑行时每隔40分钟补充点糖份。如香蕉，糖果之类。
结束一天的骑行后在晚上睡前吃一点橘子（3-6个），这样第二天身体的肌肉不会酸痛哦？
