最近老是睡眠不好，明明很困确睡不着，大家有什么助眠方法？

阿心心理咨询

#在这里快速回复#<1>消除焦虑；<2>安排规律生活；<3>保持适度运动；<4>睡前放松心情；<5>设计安静卧房；<6>使睡床单一化（只作睡觉用，不在床上看书报，电视等）；<7>睡前饮食适度（过饱对睡眠不利）；<8>切忌饮茶；<9>忌未经医生处方服用安眠药，特别是在有重要活动之前，尽量不要吃安眠药，它会影响你第二天的精神；<10>倾听一些舒缓的音乐；<11>失眠并不可怕，可怕的是对待失眠的态度，如果确实感到失眠，不妨静静的在床上躺着，做一下自我放松；事实上，很少有人整夜不眠，只要你在床上躺着，或多或少都会睡一些的；<12>上述方法失败后，可下床做一些简单的事，如看看书、写日记等，直至有睡意时再上床。<13>与朋友交流一下感受，其实大家的感受也许是一样的，既然如此，有必要那么紧张吗？<14>平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋住为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。<15>作为家长同样对待睡不着觉要吃安眠药的孩子，善于变通的家长则以维生素冒充安眠药，居然也使孩子安然入睡。可见，疏导之法很有学问。

谨言

张抗美99 发表于 2023-6-3 14:35
可以试着数老婆的胸毛

数谁的老婆？

谨言

烟台翘楚 发表于 2023-6-3 22:57
闲的和心事重

尽量让自己忙起来

谨言

馒头包包 发表于 2023-6-3 22:34
喝酒啊

喝了，清醒啊

谨言

二十六日晴 发表于 2023-6-3 14:43
睡前烫烫脚，早点关灯，打开有声小说。睡的越早，睡眠质量也会好些

差不多，有时关灯睡不着，又把灯打开了

谨言

阿心心理咨询 发表于 2023-6-4 18:55
#在这里快速回复#消除焦虑；安排规律生活；保持适度运动；睡前放松心情；设计安静卧房；使睡床单一化（只作 ...

专业

一条游泳的鱼

可能是焦虑

谨言

一条游泳的鱼 发表于 2023-6-5 10:47
可能是焦虑

我也觉得是

ytwh2012

  2023-6-3 10:09
лл

ú

我爱秋风

我很长时间都是10点左右睡，3~4点就醒了。。。不知道哪里出了问题。。。。

谨言

我爱秋风 发表于 2023-6-16 15:24
我很长时间都是10点左右睡，3~4点就醒了。。。不知道哪里出了问题。。。。

有个图，每个时辰对应的人的五脏六腑，你这是肝好像

kzhf

每晚10公里跑步

balu698

去弄点酸枣叶茶喝喝，或者酸枣仁+五味子泡水喝。

谨言

balu698 发表于 2023-6-20 08:28
去弄点酸枣叶茶喝喝，或者酸枣仁+五味子泡水喝。

好

救人不救世

老了就这样，没法整

谨言

救人不救世 发表于 2023-6-20 08:51
老了就这样，没法整

哈哈哈，是

蓝蓝的牙

哈哈，有人提出一大堆方法；数羊，看书，赶海，跑步，洗海澡，搬砖，打炮，中药，带孩子......

我爱秋风

谨言 发表于 2023-6-20 08:21
有个图，每个时辰对应的人的五脏六腑，你这是肝好像

嗯，我也查过，肝脏也去医院看过，开始各种指标不好，过段时间又好了。。我也不知道哪里出问题了。。。愁死了。。。

谨言

我爱秋风 发表于 2023-6-20 10:20
嗯，我也查过，肝脏也去医院看过，开始各种指标不好，过段时间又好了。。我也不知道哪里出问题了。。。愁 ...

就是多休息吧 调整一下心态

谨言

蓝蓝的牙 发表于 2023-6-20 10:08
哈哈，有人提出一大堆方法；数羊，看书，赶海，跑步，洗海澡，搬砖，打炮，中药，带孩子......

数过，数到20，就不耐烦了，想想还要数那么多就放弃了