97%的人做完这份测试，都找回了工作激情

不知者不悲

曾经有一段时间，每到周日下午就开始焦虑。连饭局都不敢约在周日晚上，因为想到第二天要上班，就连出门的勇气都没有。
晚上过了12点也不想睡觉，希望周一永远不要到来。第二天早上听到闹钟响起的那一刻，自己的内心是崩溃的。

在人头攒动的地铁里，陌生人的体味裹挟着回忆汹涌而来。回想起刚进公司时自己也曾踌躇满志，觉得只要努力，可以做好很多事情。

但两年过去了，现在的状态很难称得上满意，当初的斗志却早已消失殆尽。每一天都是前一天的重复，只是机械地完成任务。早上刚进办公室，就已经盼着下班那一刻了。

我想，我应该是进入倦怠期了。
情侣有“七年之痒”。如果把工作比作恋爱对象，过了初坠爱河的甜蜜期，多巴胺停止分泌，进入“相看两生厌”的阶段无可避免。

《太阳的后裔》里，仲基欧巴一边执行任务一边和乔妹恋爱，看起来军人的日常很美，耍耍酷，撩撩妹。

不过，美国五角大楼一份2013年的调查报告显示，约30%的美军无人机驾驶员感到工作倦怠，其中17%已经达到了临床心理界定的焦虑症标准。

强大如军人，依然难逃职业倦怠。

你陷入职业倦怠了吗？3分钟测试帮你搞定
美国加州大学伯克利分校的心理学家Christina Maslach在1996年开发了MBI-GS工作倦怠测试表，内容包含职业倦怠三大纬度：情绪衰竭（Emotional Exhaustion）、去人性化（Depersonalization）和个人成就感(Personal Accomplishment)。

这项测试已经在多个国家、多个行业得到了广泛的应用与检验。
准备一张纸，一支笔，根据个人实际情况，给下面的22道题目打分。

0=从未有过；

1=极少数时候(一年中有几次或更少)；
2=少数时候（一个月一次或更少）；
3=稍多时候（一个月中有几次）；
4=多数时候（一个星期一次）；
5=几乎每天（一个星期中有几次）；
6=每天。

接下来，按照以下分类统计得分：

情绪疲惫：第1、2、3、6、8、13、14、16、20题得分相加；
工作冷漠感：第5、10、11、15、22题的分数相加；
工作成就感：第4、7、9、12、17、18、19、21题的分数相加。

那么，怎样才算职业倦怠呢？

情绪疲惫感的得分19—26为中度，26分以上为高度；

工作冷漠感6—9分为中度，9分以上为高度；
工作成就感34—39为中度，34以下为高度。

如果你三类题目的得分都属于高度，那就很有可能属于高度职业倦怠了！

没有成就感是你感到倦怠的致命伤很多人以为过量、超时的工作才是工作倦怠的罪魁祸首。

但多年致力于研究职业倦怠的Maslach教授发现，“倦怠”未必源于过大的工作量或过长的时间，环境与情感因素的影响更大。

她认为，倦怠首先是一种自我效能的危机——你努力挣扎，辛苦奋斗但感觉收效甚微，甚至毫无收获。
说白了，就是你在工作中既没有乐趣，又没有成就感。

举个例子你就明白了。同样是对着电脑，为什么我们打游戏打一天也仍然觉得异常兴奋，但换成上班却会疲惫不堪呢？
这是因为，游戏能够给你带来乐趣，而这种乐趣来源于即时反馈：你每打掉一个boss，都可以增加一点技能甚至升级。但现实却是反馈被延迟了，你解决了很多工作上的“怪物”，老板也不会立刻给你发奖金。

自己制造积极的反馈把工作变成游戏“打怪” 毕业于哈佛的积极心理学家肖恩·阿克尔在TED演讲《改善工作的快乐之道》上建议，每天在纸上写上让自己感到有成就或者值得感恩的事件。

21天后，这些积极的事件将会慢慢“训练”你的大脑，让人变得更加快乐，甚至起到提高生产力的作用。
那么，现在你可以试着把日常工作变成一场“职场升级打怪”游戏，来为自己创造乐趣与成就感了。

首先，拿出一张纸，列出你目前在职场上所拥有的技能与成就作为你的“技能清单”：

写作技能
设计技能
人际关系网
数据统计
已完成某某项目
职位
……

再拿出一张纸，作为你的目标清单。列出你希望获得的技能或达到的目标，既可以是长期的也可以是短期的：

编程技能
读完某某关于营销的书
升到某个职位
完成手头上的XX工作
考职称英语
……

所列的内容越具体越好。将两张纸贴在平时工作的显眼处，并将它们分开一点距离。

接下来，犹如游戏打怪，每完成一个目标，不仅要将它划掉，更要将它转写到你的“技能清单”里面。如果你所收获的技能还给你带来了额外的收获，譬如：通过人际关系网成功脱单，也请写上去！

不知者不悲

每周更新一次技能表，自己的每一个微小的进步都能一清二楚，好比游戏中打怪修炼一般。

当打掉大boss时，不要等老板给你发奖金，可以自己先给自己一点小奖励，譬如：吃顿大餐，买下心仪已久的衣服。如果是团队项目，还可以找上你的小伙伴一起来列清单，感受一下游戏中“抱团作战”的快感。

只需五步心法Get Things Done电影《穿Prada的女魔头》里，安妮·海瑟薇饰演的乡下姑娘在纽约最著名的时尚主编米兰达手下做助理，负责的多是各种琐碎的“mission impossible”：从买咖啡到几小时内帮她的女儿搞到尚未出版的最新一集哈利波特，甚至要在暴风雨中设法让米兰达从迈阿密飞回纽约，同时还要穿着细高跟一边打手机一边在任何地方奔跑。

电影可能稍显夸张，但是看到这些片段，你难道不觉得熟悉吗？
你加班赶项目，可老板还临时让你组织一个会议，邮箱里面不断冒出邮件，隔壁的同事想要让你帮个小忙……繁杂的工作让你失去了掌控感，“时间表”的小船说翻就翻。

面对繁杂的工作带来的倦怠，建议你试试GTD心法。
所谓GTD即Get Things Done，由时间管理专家DavidAllen发明，用任务代替时间表，特别适用于繁杂的工作环境。
GTD五大核心原则：收集、整理、组织、回顾、执行。

第一步：收集。
将任务“外包”给随身携带的记事本或者是用Google Calender Sync、印象笔记等软件同步日程表，方便在不同地点查看。

第二步：整理。
用两分钟原则整理任务。譬如你在开会过程中收到邮件，用一秒钟评估是否紧急，需要立刻回复，然后在两分钟内解决。如果两分钟内解决不掉，可以将它安排给别人或者延后处理。原则就是，一脑决不二用。用两分钟处理完邮件，立刻回到开会这个主任务中来。

第三步：组织。
你可以将任务组织为：
等待处理清单（主要是记录那些委托别人来做的工作）
将来处理清单（延迟处理或未来计划）
下一步处理清单（复杂的任务不能一步到位，需要分拆成为多个步骤）
最好再加上提醒的闹铃。这里推荐Thinking Rock这个软件，不仅完美体现GTD的每个步骤，而且每个任务还可以设置时间，以及精力和优先级。

最后两步：执行与回顾。
能力强的人给人印象大多是三头六臂的“多面手”，然而，真正能把握好每件事的人，却永远不会多线任务同时进行。
GTD执行的关键是一心一意，集中精神。执行后，以每日、每周、每月进行回顾的方式，调整自己的工作步伐，作出适合自己的计划。

成就感低落？放下你的完美主义！
完美主义不是病，严重起来要人命。丘吉尔说，完美主义让人瘫痪。

完美主义者希望做到极致，所以步步为营，甚至引发拖延。很好地完成任务并不会让他们有成就感，因为他们渴望更好。要么执行无能，要么疲于追逐更高的目标。

一件事值不值得做，应该花费多少精力去做？这里推荐LinkedIn专栏作家采铜提出的“采铜法则”：我们平时工作生活里面的所有事，都可以放进这两个维度形成的四个象限里面。

很明显，我们应该尽量少做或者不做“低收益长半衰期”，也就是B区的事情。
当然，我们不是主张“读书无用”。反过来，这个法则还告诉我们，只要不是“短半衰期”的事情，这个收益是可以累加的，尽管去做，你可以不用一下子做到极致，哪怕只能做到八成，也是赚到了。

这个法则能够帮助我们有效破除由完美主义带来的“选择无能”和“执行无能”。
作者：李敏盈
文章来源：LinkedIn中国

lsyC┢┦∑Л

感觉不错，谢谢分享。