人生，睡眠最重要。

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起来之后要做什么呢？

沐浴清晨的阳光，补充水分和营养。

我们的生物钟会根据一些外部线索来设定，主要是日光，还有进餐时间等因素。日光可以促进我们体内血清素的分泌，它可以帮助我们充分地醒过来。

进餐时间我体会特别深，之前我没有吃早餐的习惯，现在我每天都吃早餐，结果到了点，我就饿醒了，胃成了最好的闹钟。

那种充分补充水分和营养之后的感觉，实在太惬意了。

第四步，把日间小睡纳入身体修复日程。

除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。

如果时间不够插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。

另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5-7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间。

但这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。

写这篇文章之前，我记了一周的睡眠日志，对作者的理论和方案进行尝试和验证。

我发现我一晚上只需要4个睡眠周期，12点上床，12点半入睡，我会在早上6点半不需要闹钟就自然醒过来。但我需要在中午插入一个睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的时间。

我并没有比之前多睡，可是精力却好了许多，心态也完全变了。

顺应昼夜节律，该睡的时候觉得困，该起的时候清醒，不慌不忙，真的很舒服。