3. 你的意志力是需要充值的！

啥？意志力要充值？好了我知道你一脸懵逼。

其实是这样的，多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做事。

日本作家佐藤富雄有本书，叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》。本书有个中心思想是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。

“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”

这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。

积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑... ...

意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

4. 创造有益环境，避免有害因素

所有的诱惑因素，就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方，你就不会再有犯错的可能了。

要想戒毒成功？请去戒毒所。要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。

你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。

很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。

出错的成本太低，所以才会让人不断出错。

把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。

比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。

5. 压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压

看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。

“运动是天生的健脑丸。”这话不是我说的，是约翰·瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。

但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。

谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。

6. 实在坚持不住了怎么办？

好吧，我知道你一定在想这件事。

比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。

那种时候怎么办？我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有相反的效果。

你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。

“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材！”当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。

如果5分钟后，你还是想吃鸡排... ...好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。

破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。

另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。