4。 Pretend to snore。
　　4。 假装打鼾。

　　Please apologize in advance to anyone who may be occupying the bed with you。 Make a light snoring noise as though you’re in a deep sleep。 This will promote deep breathing。 Focus on taking giant breaths， but don’t make the breaths unnatural。
　　在采取这一步之前，请提前向那位与你同床共枕的朋友致歉。轻轻地发出打鼾的声音，假装自己已经进入深度睡眠。这样能够促进深呼吸。专注进行幅度大的呼吸，但不要让你的呼吸变得不正常。

　　Just imagine how you’d be breathing if you were really sleeping。 Do this for as long as it takes to reach a greater level of relaxation。 If you’re saying to yourself， “I can’t sleep，” trick yourself into thinking the opposite by pretending to be sleepy。 Try saying， “Wow， I’m getting so sleepy。” Keep imagining yourself falling asleep。 Then snore away。
　　想象一下自己真的睡着了，呼吸的状况是怎样的。尽可能保持这种呼吸方法，以保证得到最大的放松。如果你对自己说：“我睡不着”，那就欺骗自己，假装很困乏。然后这么说：“哇，我真的越来越困了。”然后一直想象自己即将进入睡眠状态。然后开始打鼾。

　　5。 Get out of bed and make a to-do list on paper if you can’t stop thinking about tomorrow’s tasks。
　　5。 如果你一直想着明天的任务，那就跳下床去写一份待办事项清单吧。

　　Divide a piece of paper in half and make two lists： one of urgent tasks and another of important tasks。 Number what you believe needs to be done first， second， third， fourth， etc。
　　把一张纸条一分为二，分为两个列表：一个写下紧急任务，另外一个写下重要任务。给那些需要完成的标注，第一件事情，然后第二件，第三件，第三件等等。

　　Designate an easily achievable task as #1 to get your productivity engine up and running。 Then move to the more challenging tasks。 An optional second step is to visualize yourself doing each of these tasks successfully。
　　有意把容易完成的任务列为第一件，这样就能激发创造力和持续性。然后再到更具挑战性的任务。有另外一个选择，便是想象自己完成每一件任务都非常成功。

　　Then get back in bed and don’t be surprised if you find yourself ready to fall asleep。 Why？ Preparing a to-do will make you feel like life is more in your control and you won’t have to worry as much about remembering all that needs to be done tomorrow。
　　然后回到床上，不要觉得奇怪，此时你可能会觉得想睡觉了。为什么呢？编写一份待办事项清单会让你觉得生活在自己的掌握之中，你也不必煞费苦心记住那些明天需要完成的任务了。

　　Note： These recommendations are meant to teach you how to fall asleep if you sleeping problems are mild to moderate。 They are not meant for battling serious and chronic insomnia。 If you experience chronic insomnia， please consider discussing it with your primary care doctor or a sleep specialist who can conduct a formal assessment and make recommendations to eliminate your sleeping problems。
　　注意：这些建议在于为轻度到中度失眠的人群解决睡眠问题。它们无法解决严重的和长期性的失眠症。如果你遭受着长期性的失眠困扰，那么请考虑咨询一位保健医师或睡眠专家，以便对你的情况进行评估，并作出相应的建议以缓解睡眠障碍。

　　Sleep tight and I hope you wake up feeling refreshed and ready to enjoy a pleasant， new morning。
　　好好睡一觉，我希望你醒来后感到焕然一新，并且准备好享受一个愉快的，崭新的早晨。（沪江英语）