超有用！美国医生创立60秒极速入睡法

Aguoke

哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。


放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过，但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。


现在，美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法，可以让你在一分钟内进入梦乡，不需要任何药物。


这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点都不复杂。

在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。“4-7-8”呼吸法分3个步骤：


首先吸气4秒；


再憋气7秒；


最后再呼气8秒。


3次循环后 zzzzZZZZZZZ


注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼 ’声；一定记得舌抵上颚！


博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。(转载)

幻影小魔仙

今晚就开始练练

fengyehl

简单易学，可以尝试下。。

以优美姿态懒散

应该是脑缺氧了才想睡着的吧