元旦第一盆冷水：以下迹象暗示你2016年注定完不成新计划

2020王者

作者: 曾烨轩
“我2016年的目标就是搞定2015年那些原定于2014年完成的安排，不为别的，只为兑现2013年时要完成2012年年度计划的诺言。”

根据《临床心理学》杂志的一项研究，约半数人都会在1月制定新年计划。不过该研究还发现，最终仅有8%的人最后真正达到了目标，而相比20多岁的年轻人，超过50岁的人群成功率更低。

不管你是真心期待来年重新做人，还是纯粹抱着“万一实现了”的态度，只要你的2016年计划有以下迹象，不重写就注定要进入轮回名单。

1.你不是真心想改变
新年决心雷声大雨点小的一个标志就是，你是因为别人的期望而定下的目标，比如社会或同伴带来的压力让你决定采取行动。“外部的动机触发在短期内能有效，但对于长时间持续的、永久性的改变而言，明显还需要内在的激励因素。”全球知名的商业演讲者及《幽默的好处》（The Humor Advantage）作者Michael Kerr指出。

2. 老目标再循环，试图改变一切
斯坦福大学BJ Fogg博士认为，一次最多改变3个小习惯。即使是每天做1个俯卧撑，也不要同时坚持超过3个。

要想完成计划，更好的做法应该是：通过1年时间做好1到2件优先的事，先养成1个新习惯后，再继续下一个。例如花6个月时间坚持每周一三五去健身房，当锻炼已成生活一部分后，才开始尝试每周四写一篇新文章。

在减少目标数量方面，行为改变学专家James Clear建议选择梯形习惯， 它能给生活带来多方面的连锁反应。当你去健身房锻炼后，你不仅能从锻炼中获益，还能享受更多的间接好处：如锻炼后注意力更加集中，晚上睡得更香，早晨起来后更有活力。这样一来，你就没必要为提高注意力、睡眠、精力等分别去设立习惯了。常见的梯形习惯包括锻炼、冥想、每月理财等。

去掉遗留目标也是个办法。当某个目标年复一年的遗留，却仍然没有改变的触发点，如聘教练或得到所需工具及培训时，就没必要再当成全年计划。Michael Kerr表示，“除非改变你的方法，否则这实质上不可能完成。”

3. 目标太模糊，缺乏完整计划
“我要减肥”、“我不能再这么辛苦工作”，这样太过空泛的目标很容易被放弃。因为当目标非常模糊时，你没有办法去衡量进展并因而振奋。而缺乏具体的行动计划则意味着你甚至根本不会开始。

Kerr指出，要想有成功的希望，就必须花时间把目标拆分成尽可能多的具体步骤，设置具体的、可实现的、你也清楚自己能做到的小目标。正如知名效率专家Leo Babauta所说，要让目标简单到你都没法拒绝。想要每天做50个俯卧撑，就从每天做5到10个开始；想要读更多的书，就从每晚只读两页开始。

4. 不改变习惯或环境
如果你总被不健康的食品包围，就很难保证任何时候都吃得健康；如果你不断收到短信、邮件或其它电子设备干扰通知，就很难集中进行单任务工作；想要戒烟，却仍然计划和经常吸烟的朋友一起去烟雾弥漫的酒吧玩，就很难戒烟成功。

行为心理学家James Clear认为，你现在的生活方式和习惯很大程度上就是你每天所处环境的产物。要想改变你的行为，就要愿意改变环境。比如把所有的电子邮件和社交媒体应用从手机主屏幕上删除。

5. 过于关注目标本身，把改变看成“苦差”
目标完成者通常更关注做出改变的过程中获益的东西，而非目的本身。比如你的关注重点不应该是要甩掉20斤肉，而是在于一旦你达到减肥目标，你将看起来更好，身体更健康，自我感觉更棒。

而一旦你害怕付诸行动或把它视作乏味的“苦差事”，那么最终多半不能如愿以偿。应该注重用合适的方式让自己享受整个过程，“使它成为团队努力，在达到小里程碑时庆祝，想方法让旅程的每一步都充满乐趣。”Kerr建议。

6. 无人知晓和支持
研究表明，来自责任心强的朋友、导师、教练或支持团队的力量将更有力度。告诉你的家人和朋友你的新年目标，聘请专业的导师和教练帮助你，这样你可以得到他人的支持与监督，自己也会尽量避免失败。

7. 把它视作一次性结束的事
新年决心往往关乎人生的长远改变。如果你只是将其视作能够在年底从任务清单上划去的一次性目标，就很容易重拾陋习。Kerr认为，应该承诺做出人生中的永久改变。“这实际上减轻了一些不切实际期望的压力，因为你没必要在一年的头几个月就试图搞定一切。相反，你可以从更现实的小处着手，一点点做出改变，而这将让你最终成为你想要永远保持的样子。”（界面）

浪迹BBS

28定律，不可能都完成计划。

雨魂天雪

的确是这么回事，内在的激励因素很重要。

haishisl≈≈

有道理。。