十大睡眠恶习须改掉
1:睡前生气.睡前生气或发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡或降低睡眠质量.
2:睡前饱餐:
睡前吃得过饱胃肠要加紧消化,装满食物的胃蠕动时会不断刺激大脑兴奋点,使人不能安然入睡,
正如中医所说"胃不和,则卧不安".
3:睡前饮茶:
茶叶和咖啡中含有茶碱和咖啡因,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,因此睡前不宜饮茶或咖啡.
4:睡前运动:
睡前进行运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现强烈的兴奋状态,这种状态不会在短时间内
平静下来,人便不能很快入睡.所以,睡前要尽量保持平静,但也不妨做些轻微活动,如散步.
5:枕头过高:
从生理角度来讲枕头以8~12cm为宜,太低会导致流入头部的血液过多而清晨起床时会头脑发涨,
眼皮浮肿,过高,会影响呼吸道通畅,易打呼噜.而且长期高枕会导致颈椎不适或驼背.
6:枕着手睡:
睡时两手于头下会影响血液循环,除了会引发上肢麻木酸痛外,还会使腹腔内压力升高,久而久之会产生"返流性食道炎".因此睡时不宜枕着手.
7:被子蒙头:
以被蒙面会呼吸困难.同时吸入的多为自已呼出的CO2,对身体健康很不利.
8:张口呼吸:
闭口仰卧是最好的保养元气的方法,而张口呼吸不仅会吸入灰尘还易受冷空气刺激.所以最好是用鼻进行呼吸,鼻腔内毛可以有效阻隔灰尘,也可以使冷空气进入时被加温,有益健康.
9:对着风睡:
人体入睡后对环境适应能力会下降,易受凉生病,古人认为:风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生露卧下.所以睡觉的地方应避开风口,关好门窗.
10:坐着睡:
有些人吃饱后到沙发一坐,打开电视,泡了茶喝,真是够舒服的,不知不觉时就睡下了,这种睡姿会使人的心率变慢,血管扩张,流入各脏器的血液减少.再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了心脏的负担,同时也会引发大脑缺氧,导致头晕耳,鸣出现.
最好的方法是:
晚饭要少而精,睡前可适当散散步使自身的心绪平静,睡前以热水泡脚5~10分钟.入睡时采用仰卧且双手双脚略微分开的睡姿为佳. [em10] [em10] [em10] 沙发自己的·~自己的帖子自己顶~~[em07] [em07] [em07] 我睡前喜欢跑步，可睡眠一直很好啊[em01]
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