[减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法！

颜凌轩

本人身高168，体重105，不但不胖还有点偏瘦，其实是和这个话题基本上不太挂钩，楼主本人最胖的时候也不过120斤，可以说没有为减肥烦恼过。但是，楼主有一颗想要增肥的心，想要适中一下，太瘦了穿什么衣服都带不起来，怕冷的厉害，冬天套两条棉裤还冻的直打哆嗦，真的很羡慕不怕冷的姐妹们。楼主试了很多增肥的方法，吃了睡睡了吃，不运动，吃巧克力，吃各种零食，吃五花肉，可是体重不长反降……这个过程真的和减肥一样是漫长的，但是，我是不会放弃的！开这个帖子一是想和所有的姐妹们分享一些合理的膳食搭配和健康的生活方式帮助想要减肥的姐妹们瘦一点；再一个是记录我增肥的过程，与各位姐妹们共同努力，希望有好方法的姐妹们一起交流分享。

颜凌轩

再说一下食疗功效。山楂性平、味酸甘，有消食和中的作用，可促进消化，对肉食积滞所致的胃脘饱胀痛有效;具有降血脂、降血压、强心、收缩平滑肌作用，也有明显的抑制各型痢疾杆菌、绿脓杆菌作用。顺便再说一下有减肥效果的食物：  黄豆、玉米、燕麦、豌豆苗、芝麻、海参、泥鳅、苹果、山楂、酸奶、鲜牛奶、红枣、芹菜、花生、茄子、白萝卜、芦笋、竹笋、大蒜头、洋葱、黄瓜、海带、菌类(香菇、金针菇、黑木耳、草菇)、茶叶、灵芝、决明子、荷叶、贝壳类(蛤蜊、蛏子、竹蛏、螺蛳、蚌肉、牡蛎等)、荠菜、鸭肉、鸽子、黑鱼、青鱼、硬壳果类(松子仁、小核桃)等等。大家可以多吃些，合理搭配。

颜凌轩

今天来推荐一道山楂鸭块汤

材料：山楂15克，草鸭块500克，葱、姜、料酒、盐各适量。
做法：山楂用温水洗净，浸泡30分钟备用。鸭洗净切块，加水煮沸，倾去浮沫和水，然后再加水、葱、姜、料酒，用武火煮沸，文火煨熟烂，加入山楂同煮10分钟左右，加入适量盐调味即可。

颜凌轩

6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀饭  午餐：三鲜饺子+拌三丝  晚餐：茄子打卤面

颜凌轩

今天来推荐几个被誉为“减肥首选”的水果――苹果          一个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡，需要散步57.2分钟。苹果味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，被奉为减肥首选。 香蕉          一个香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡，需要散步55.9分钟消耗完。香蕉味香、富于营养，能够为人体提供丰富的钾。是淀粉质丰富的有益水果，促进肠胃蠕动。帮助排便，相当推荐。 西红柿           1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡，需要散步21.4分钟消耗完。番茄营养丰富，具特殊风味。具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。热量非常低哦 黄瓜           1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡，需要散步12.4分钟消耗完。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠;具有除热，利水利尿，清热解毒的功效;主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。 玉米          一颗中等大小玉米(可食部分132.0克)含有热量140大卡，需要健美操41.8分钟消耗完。玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米的成份与功能，对于减肥非常有利。可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。玉米须有利尿作用，也对减肥有利。 生菜          1盘生菜(可食部分324.0克)含有热量49大卡，需要散步33.8分钟消耗完。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。  注意事项         黄瓜性凉，胃寒患者食之易致腹痛泄泻。香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉。西红柿不宜生吃，尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。

颜凌轩

6月14日――早餐：油条+炸糕+茶叶蛋+豆腐脑  午餐：熏鱼+地三鲜+炒菜花+茭瓜抄木耳+发糕+西红柿蛋花汤  晚餐：槐树花包子+大米稀饭

颜凌轩

今天来推荐几个夏天最有效的快速瘦腰的方法。 1、转呼啦圈 减肥的时候就要适当地控制饮食，很多时候，节食不仅让人忍饥挨饿，还会导致营养不良，甚至是越减越胖。其实，减肥时候坚持均衡的饮食，再加上转呼啦圈，有助于减掉腹部的脂肪。只要有时间，都可以转呼啦圈，可以在看电视的时候转半个小时。长期坚持下去，纤腰将不再只是梦想。 注：如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。 2、抬首挺胸 抬头挺胸，不仅会让自己的腰部更加的纤细，还能够增加人的自信心。 做法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处向下垂，放松但不能耸肩，下巴微微抬起。 3、瑜伽练习 瑜伽是非常有效的一种减肥运动，尤其是对于腹部减肥，因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对体型的塑造非常有效，长期坚持下去，瘦腰也不再只是个虚无的梦想。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 4、仰卧起坐 仰卧起坐对于瘦腰非常的有效。每个晚上都在睡觉前坚持做仰卧起坐30次，就可以轻松地瘦腰。如果准确地利用仰卧起坐瘦腰的关键，由腹部支撑移动上身的力量，瘦腰的效果将会是很明显的。 但是要注意，仰卧起坐运动不适宜在刚吃饱的时候做，最后在饭后进行;最好选好做仰卧起坐的地点，床上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上铺个类似瑜伽的东西才是最好的。 注：仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。  

颜凌轩

6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜枣糕  午餐：芸豆包子+糖拌西红柿+小米粥  晚餐：土豆炖鸡+米饭

颜凌轩

最近天气比较热，所以推荐一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡萝卜 原料：冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。 做法： 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。

颜凌轩

6月10日――早餐：炸面鱼+茶叶蛋+豆浆  午餐：炒头菜+蘑菇汤+千层饼  晚餐：洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

颜凌轩

6月10日――早餐：炸面鱼+茶叶蛋+豆浆  午餐：炒头菜+蘑菇汤+千层饼  晚餐：洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

颜凌轩

楼主公司今天有篮球比赛，楼主去当拉拉队助威了，喊的嗓子都哑了，那就来推荐一道好吃又不会胖的吃货必备减肥食谱――白灼虾

食材：基围虾300g，蒜头3瓣，姜2块，白酒50ml，油50ml，生抽15ml。

做法：

1、虾买回来后用清水养30分钟左右，蒜头切成蒜茸，1块姜切成姜蓉，另1块姜切片。

2、换另一盘清水刚好掩盖虾虾即可，倒30ml白酒下去。

3、把它们的胡须还有虾头前面扎人的尖尖部分都切掉，捞起待用。

4、锅里放入足够的清水，放入姜片，烧开。

5、倒入30ml白酒烧开，倒入虾。

6、水再次烧开后持续沸腾约2分钟捞起。

7、另起锅下油烧热，下蒜蓉姜蓉，小火爆香，加生抽，搅匀盛起即可。

颜凌轩

6月8日――早餐：豆浆+自制鸡蛋灌饼  午餐：韭菜鸡蛋包子+洋葱肉丸包子+拌黄瓜+小米粥  晚餐：八宝饭+清炒西兰花+红豆薏米汤

颜凌轩

6月6日――早餐：生煎包+八宝粥  午餐：红烧鱼块+西红柿炒蛋+炒花菜+炖土豆+米饭+小米稀饭  晚餐：韭菜盒子+玉米稀饭

颜凌轩

今天来推荐一道夏天减肥的简单食谱――双菇苦瓜丝。苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。
制作方法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

颜凌轩

6月5日――早餐：粽子+鸡蛋+小米稀饭  午餐：炒头菜+炸小鱼+白菜炒木耳+米饭+玉米稀饭  晚餐：茄子卤面条

颜凌轩

好长时间没上来了，这几天太忙了，都忘记继续发帖了，下面继续。

颜凌轩

今天来推荐简单易学的减肥操之一[减肥操跑步动作] ――首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

颜凌轩

6月1日――早餐：三鲜小馄炖  午餐：茴香包子+拌黄瓜+小米稀饭  晚餐：葱烧豆腐+清炒莴笋+大米稀饭+馒头

颜凌轩

5月30日――早餐：油条+豆浆+茶叶蛋  午餐：红烧鸡翅+炸鱼+炒茭瓜+炝土豆丝+馒头  晚餐：萝卜丝烫面包+面汤

颜凌轩

5月29日――早餐：全麦切片+煎蛋+牛奶  午餐：冷面+炒年糕  晚餐：鲅鱼水饺