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1、仰卧交替脚跟接触
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2、仰卧屈膝举腿
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3、侧卧举腿卷腹
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4、仰卧核心卷腹
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5、仰卧对角交替收膝
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6、仰卧卷腹
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7、平板支撑动作
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8、反向卷腹
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9、仰卧拉伸卷腹
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10、仰卧屈膝卷腹
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1、仰卧抬臀
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2、坐姿转体扭腰
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3、空中蹬车
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4、仰卧交替拉手卷腹
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5、触膝卷体
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6、仰卧抬腿
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7、登山
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8、(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
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9、平板支撑抬腿
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10、俄罗斯转体
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11、仰卧交替抬腿
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12、仰卧交替摆腿
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13、侧平板支撑
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14、仰卧直腿卷腹触足卷腹
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15、仰卧屈膝卷腹
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16、仰卧紧缩卷腹
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1、仰卧屈膝提髋
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2、仰卧抬臀踢腿
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3、海豚游泳式
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4、屈膝举腿
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5、平板交替伸手抬腿
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6、侧屈体抬腿
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7、侧支撑抬腿
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9、仰卧两头起
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10、侧屈体抬手
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