16.4.15早餐 三豆粥，茴香包子，生菜。今天的早餐太简单，豆粥都昨天晚上就已经放到高压锅里的，包子早上用锅热了一下，生菜洗洗就可以吃了。我把这些都光盘了。。。。哈哈，我发现我早上还是挺能吃的。
16.4.18 最近懒癌上身，不是懒的做，是懒的上传，其实我每天都有好好做早餐的，这个周每天会提前半小时起床，出去跑一跑走一走。早餐，肉夹馍，黑芝麻糊，菠菜拌核桃仁。肉夹馍的肉不是我煮的，肉夹馍的馍不是我做的，对的，我是它俩的搬运工，但是味道很纯正，因为是从西安带回来的。。。
16.4.19早餐,今天的早餐终于有点技术含量了，燕麦枸杞粥、牛奶全麦小饼、虾仁炒韭菜、西红柿不拌糖。以上四个菜，都是我亲手做的，特别推荐给大家的是牛奶全麦小饼，真的很好吃，而且也很方便，主要是掌握住面糊的稀厚，再来一个靠谱的不沾锅，就已经成功80%以上啦。我做小饼时，基本上不放油，早上吃油水很大的东西，我接受不了。这次用的是全麦面粉，如果家里没有全麦面粉，也可以在白面里加点玉米粉，又或者即食燕麦，如果有打豆浆剩下的豆渣就更完美了，豆渣饼在做时，就能闻到豆类的香味。还有一点是一定要用牛奶来调，真的真的很软，不是水能比的。
16.4.20 当早餐不知道要吃什么好的时候，西红柿鸡蛋面会来救场。早餐，西红柿鸡蛋面，菠菜拌牛肉，木瓜。西红柿鸡蛋面想要好吃，诀窍就是西红柿一定要炒一下，炒出汁水，后倒水煮面条，这样的面条做出来，汤汁才会是红色的。现在的季节，菠菜都很好吃，我总觉得菠菜是一种万能的蔬菜，怎么做都好吃，可炒可拌可炖。。。。多吃绿叶菜总是没错的，毕竟一天要吃500克，才够标准呢。
16.4.21早餐，杂粮粥，西红柿炒蛋，清拌黄瓜。其实我家早餐的主食量是挺不稳定的，像今天早上就没有主食，只好多喝几碗粥来顶饿啦。今天的菜没有难度，就不详细说了，之所以天天都吃西红柿，一个是因为我有点轻微的感冒，想通过西红柿中的胡萝卜素来增加抵抗力，另一方面，家里的西红柿有点多，再不吃，就要坏了。。。
16.4.22看，本周的最后一个工作日，果然弄的很丰富啊，而待我细细说来。早餐，杂粮粥，韭菜杂炒，油条、全麦小桃酥、核桃仁、西红柿不加糖。油条是老公吃的，他很久没吃了，今天早上锻炼的时候，路过蓝白就买了回来，我早上吃的是全麦小桃酥，是老公昨天晚上给我做的，那口感，太粗糙了，因为一点白面都没加，全是用全麦面粉做的，咬一下，感觉一嘴的麸皮。。。。小桃酥里有满满的核桃仁，怕他馋，就单独给他弄了点核桃仁吃。其实早餐不怕麻烦，能配上一点干果是很好的，一般来说，干果的推荐食用的时间为，早餐、上午和下午加餐时，食用，可以补充适量的多不饱和脂肪酸。一般来说一个成年人一天的推荐量为一把带壳的干果。
对了，我是一名国家高级营养师，现在专注于孕产妇营养及儿童营养，亲们如果有这方面的问题，可以来咨询我。免费的哦，小窗我吧。
最近事挺多的，都没来的及上传，且让我都补上。
4.28和4.29两天的,大家如果有看不懂的,可以问我.
5.3和5.4 两天的
5.5和5.6两天的
5.95.10和5.11 三天的早餐
5.95.10和5.11 三天的早餐
我想问问楼主体重有多少 也好让我放心的这么吃早餐
败家兔 发表于 2016-5-11 13:24
我想问问楼主体重有多少 也好让我放心的这么吃早餐
体重跟吃早餐有什么关系？
5.12 黑芝麻蛋饼，红豆米糊，虾皮炒头菜，木瓜 5.13 香肠炒饭，西红柿炒蛋，燕麦牛奶，香蕉
5.16早餐牛奶，鸡蛋，巧克力豆面包，芸豆炖肉，火龙果
早餐,牛奶,杂粮饭,西红柿乱炖,里面加了蘑菇和豆腐,火龙果
5.18 早餐，银耳赤豆粥，花菜炒黄瓜，肉松面包，鸡蛋，西瓜