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[足球] 越吃越瘦 8种食物帮你“刮油”

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发表于 2018-5-15 09:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自山东

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导语:谁说减肥要挨饿?对的吃法和对的食物不仅能饱腹还有助于瘦身呢!(来源:39健康网)
饭前喝水

  谁说减肥要挨饿?对的吃法和对的食物不仅能饱腹还有助于瘦身呢!
  小口进食
  想象着自己的嘴巴很小,尽量把食物切小块,或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门,不过要注意的是,想节后减肥最好不好做餐桌上最后一个放下碗筷的人。
  饭前喝水
  为了避免吃很多而导致热量过剩,在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加饱腹感,并减少接下来所摄入的食物总量。
  来碗杂粮粥
  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
玉米

  这些食物都可“刮油”
  燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
  玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
  山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
  海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
  银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
  芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
  山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用

     
 楼主| 发表于 2018-5-15 10:00 | 显示全部楼层 | 来自山东
一起刮油吧
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 楼主| 发表于 2018-5-15 10:19 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 10:20 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 10:48 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 13:30 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 13:55 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 13:56 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 13:57 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 14:24 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 14:24 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 16:18 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-15 16:39 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-16 09:03 | 显示全部楼层 | 来自山东
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 楼主| 发表于 2018-5-16 10:27 | 显示全部楼层 | 来自山东
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