我为什么要拉伸？
• 提高灵活性。
• 提高肌肉功能。
• 促进更好的血液循环。
• 减少肌肉受伤的机会。
• 帮助防止肌肉僵硬和酸痛。
• 帮助缓解紧张情绪，鼓励放松。
• 帮助你更好地了解自己的身体。
我在拉伸时要注意什么？
• 以缓慢放松的方式伸展。
• 伸展到你感到肌肉有轻微不适。
• 每次伸展至少保持20秒。
• 每次拉伸重复一次或多次。
• 不要进行弹震。
• 不要拉伸到感觉疼痛的程度。
• 自然呼吸。
1.颈部：侧弯头部
2.颈部：转头
3.手臂：肱二头肌/三角肌
4.手臂：肱三头肌
5.手臂：腕屈肌
6.肩部：三角肌/斜方肌
7.肩部：斜方肌
8.核心区：腹斜肌/肋间肌
9.胸部：胸肌
10.腿部：腓肠肌
11.腿部：跟腱/比目鱼肌
12.髋部：髋外展肌
13.腿部：股四头肌
14.髋部：腹股沟
15.腿部：内收肌/腹股沟
16.髋部：臀肌
17.腿部：腘绳肌
18.背部：腰部伸展
