“双减”后首个寒假已经开启，2022年寒假孩子们应该如何度过呢？家长又应如何将体育运动融入假期呢？这份2022寒假运动安排送给您，帮助孩子强身健体的同时，让运动变成孩子的兴趣。
一年级：提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
二年级：加强腰腹力量，核心力量
（每天10-15分钟）
三年级：加强下肢力量、核心力量
（每天15-20分钟）
四年级：加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
五年级：加强腰腹力量、上肢力量
（每天15-20分钟）
部分动作示意
部分动作示意
高中/大学
注意事项
部分动作示意
温馨提示
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。