如何建立良好睡眠
从出生至六个月的宝宝，爸爸妈妈要做到：夜间喂奶的时间逐渐拖后，成人睡前唤醒宝宝并喂奶，逐渐延长喂奶间隔时间并固定，避免用极端的办法助睡，给宝宝自我安静的机会。
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6个月至学龄期的宝宝，爸爸妈妈要做到：睡前活动：选择安静的游戏进行，并且固定作息时间，入睡方式是让孩子单独入睡。特殊情况下，比如宝宝生病了，可以与父母同睡。
关于宝宝的睡前活动：
睡前半小时处于安静状态；
进行规律性的睡前活动，时间控制在20-25分钟内；
每天活动的内容基本保持一致，安排有条理；
活动简短温馨，共同度过愉快时光；
活动结束时尽量确保婴儿处于安静状态；
关于固定作息：
固定时间上床睡觉；
睡前至少3小时清醒；
晚上入睡前，4小时清醒；
在孩子清醒时放上床；
准时上床、准时起床；
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入睡方式：
自我平静是婴儿学会入睡的基本前提
父母参与逐渐减少
可借助于某种安慰
安慰物：奶瓶、奶嘴、毛巾
安慰行为：拍抱、摇动
影响睡眠的环境因素：声音、温度、湿度、光亮度、卧室布置
声音：长期噪音环境，会导致神经系统的敏感性和兴奋性增加；单调的、慢节拍的声音有助于入睡，如雨水声、催眠曲
温度和湿度：卧室温度20-25°C，相对湿度60%-70%，在快速眼动睡眠期间体温会极速下降，注意保暖。穿着宽松衣物，舒适和吸汗性好的为佳，不宜蒙头睡觉。
亮度：夜间光线较暗的环境容易入睡，避免在明亮的环境中睡眠。避免光压力，如恐惧黑暗，可在卧室开小灯，但睡后应熄灯
睡眠与喂养
食物过敏可干扰睡眠
偏食、挑食导致的营养不良或缺乏会影响睡眠
不良的饮食习惯影响睡眠昼夜戒律的形成
常见睡眠问题及处理
中国城市0～5岁：儿童睡眠问题占20.87%！婴儿睡眠障碍占27.11%
睡眠不安 8.7%
磨牙 7.6%
鼾症 5.7%
张口呼吸 5.3%
梦呓 4.9%
遗尿 3.2%
睡眠中肢体抽动 2.5%
喉头哽咽 1.1%
睡眠呼吸暂停 0.4%
梦游 0.6%
1、入睡困难：婴幼儿期最常见的睡眠问题，入睡困难常伴夜醒，原因多样，表现不同。
入睡困难原因：睡眠环境不佳、睡眠习惯不良、精力旺盛、睡前兴奋、害怕恐惧心理、气质类型
对策：寻找原因、固定就寝时间、规律睡前活动、抚触按摩
注意：在昏昏欲睡的状态下单独放小床上，放弃所有不良的助睡方法
强制性入睡困难：多半是没有设立规律的作息时间导致，故意拖延、睡眠抵抗，入睡延迟，睡眠时间缩短，多见于2-6岁儿童。
对策：建立合理的睡眠常规、设定合适的就寝时间、睡前活动、作息制度，就寝时间，坚决让孩子上床，奖励强化良好行为。
2、夜醒
定义：是指睡眠维持困难，不能连续整夜睡眠，随年龄增长，正常睡眠一般能很快建立，2岁后，晚上觉醒次数明显减少，反复出现夜醒会导致睡眠呈碎片化，对儿童生长发育不利
原因：环境因素、躯体疾患、喂养因素（过度喂养及母乳喂养）、护理不当（不合适的干扰）
对策：不要立即安慰，给婴儿自己安静下来的机会，寻找原因，消除不良因素（大小便、噪声、灯光），对于夜间需要喂奶、喝水、小便的婴幼儿，可采取提前唤醒法，睡眠日记：何时上床、入睡、夜醒次数、晨醒时间
3、夜哭
心理因素：白天受委屈、听惊险故事
环境因素：内衣太紧、太硬，室内温度、空气躁闷
躯体疾病：肠道寄生虫、呼吸道感染
喂养：过饱、过饥、口渴、尿床
睡眠节律紊乱：白天睡得多，作息不规律
对策：抚摸、温柔摇动、轻声细语帮助孩子安静，舒适体位，避免过度关注如不断喂奶、激烈摇动，变换玩具等
小结
睡眠问题影响儿童健康，儿童睡眠问题可以预防，儿童睡眠问题的矫正有利于整个家庭，睡眠姿势、习惯与时间与遗传有关，不能强迫睡眠，不能仅靠时间长短判断睡眠是否正常
婴儿期开始培养良好睡眠习惯：固定时间、固定地点、小睡次数、长度和时间
本次儿保大课堂活动的课堂笔记就回顾到这里啦~
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