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标题: 婆婆一直不在身边，妈妈也没空，没有经验的我生完二胎腰还疼怎么办 [打印本页]

作者: 最爱宝贝们 时间: 2015-10-2 20:10
标题: 婆婆一直不在身边，妈妈也没空，没有经验的我生完二胎腰还疼怎么办
我婆婆在山东，我和老公在北京，两次怀孕生产月子都是和老公自己搞定，现在生完二胎一年了，还是腰疼，可能是产后哪里照顾的不周到，留下的后遗症。今天在家没事偶然看到女性健康杂志上的一篇文章“提前健身可防产后腰痛”，分享给新妈妈们，希望能帮到大家
医院专家指出，备孕期、孕期及产后进行相关锻炼，就能很好地预防产后腰痛。
怀孕前3个月：进行有氧运动
　　怀孕前的3个月制订适宜的健身计划，最好是在户外进行舒缓的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、散步等。也可尝试仰卧起坐、游泳、俯卧撑和健身操。特别是仰泳，身体在扳直的状态下，能更好地锻炼腰肌的收缩能力。
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怀孕中期：水中健身最有好
1.怀孕初期（1~3个月）：每日散步或做最简单的肢体伸展运动。每次30分钟，出现不适或感觉很累就要停止。
2.怀孕中期（3~7个月）：孕妇最佳的健身时间，水中健身最好，游泳、水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前抱膝），或把头部枕在泳池边，让身体放松伸直，在浮力作用下全身漂浮起来。但不要过度拉伸，比如不要弯腰用手摸脚趾。
3.怀孕后期（7个月后）：不要做太多运动，建议每日到户外散步半个小时即可。
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产后42天：做盆底肌训练
　　顺产后24小时、剖宫产48小时后可做产后康复按摩。产后第二天就适当下床活动。在产后42天、恶露干净、伤口无感染，无妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、心脏病等的情况下，经医生许可后，可慢慢进行健身运动，如游泳、做操、盆底肌训练等，还可以做医院专门为产后妈妈设计的产后瑜伽，能减轻腰肌松弛度，让腰肌变结实，促进损伤肌肉的康复，调节骨盆和脊柱的柔韧度。
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作者: 零落浮华 时间: 2015-10-2 20:27
你自己也试试吧，万一你的腰也好了呢

作者: 张艺邀 时间: 2015-10-3 10:16
瑜伽练不了，没那么软

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