烟台论坛-烟台社区

 找回密码
 点这里注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问移动社区

查看: 17459|回复: 3
收起左侧

[焦点话题] 专家告诉你,如何改善睡眠质量

[复制链接]
发表于 2020-10-29 12:51 烟台论坛手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自山东

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?点这里注册

x
  首先,睡觉前放下手机,避免让电子光源刺激视觉。

  其次,睡觉前不吃夜宵,临睡前一小时,避免摄入高脂肪高热量的食物。

  第三,规律的生活节奏,尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段,会让我们的身体更有“安全感”,到点自然就能进入睡眠状态。

  第四,卧室的环境对于改善睡眠质量也非常重要。卧室的光源、温度、湿度等都会影响睡眠,例如黄色的暖调光源、舒适的床垫和枕头、舒适的湿度温度都会有助于睡眠。

  第五,有规律的午睡和晚睡时间。把午睡时间控制在10~45分钟,不仅会有助于提升白天的工作和学习精力,也会助于晚上的正常睡眠。另外,有规律的晚上入睡时间,养成固定的时间点,形成稳定的生物钟,也对提升睡眠质量,改善健康非常重要。

  第六,提升户外运动,运动会缓解压力和紧张,而压力感和紧张感是导致失眠的主要原因。
20201029_1665741_1603947070257.jpg
发表于 2020-10-29 13:18 烟台论坛手机版 | 显示全部楼层 | 来自山东
现在人其实更多的是焦虑和亚健康
回复

使用道具 举报

发表于 2020-10-29 13:26 烟台论坛手机版 | 显示全部楼层 | 来自山东

回复

使用道具 举报

     
发表于 2020-10-29 13:56 烟台论坛手机版 | 显示全部楼层 | 来自山东
好文章
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 点这里注册

本版积分规则

社区地图 | 删帖帮助 | 手机版

烟台论坛-烟台社区 鲁ICP备05034347号 鲁公网安备 37060202000105号

免责声明:本网页提供的文字图片及视频等信息都由网友产生,本网站仅提供存储服务,如有侵犯您的知识产权,请及时与我们联系,我们将第一时间处理。

快速回复 返回顶部 返回列表