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可是你殊不知这件你每天都在做的事情,容易让你发胖又发病!
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。
睡眠不足,意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多,在这段时间,很容易就会有更多的时间来吃东西。10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食,但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。这种时候就特别考验意志力了,没忍住的话,心疼你;忍住的话,也不用太高兴,因为有研究发现:人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。也就是说,本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的,但是熬夜之后,怎么看这些食物怎么顺眼,一不小心就吃更多了。
肠胃不好,你的新陈代谢也要跟着不好。另外,不仅新陈代谢要捣乱,你的瘦素也会开始搞事情。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。
很多人会觉得说,熬夜怎么可能会胖啊,明明那谁谁谁不是就瘦了嘛!那你就错了,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。
如果你正在为了减肥“迈开腿”的话,睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。因为肌肉的增长发生在运动之外,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。而如果没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,运动的效果只会适得其反。
那你一定能想问怎么睡才不容易长胖?
首先当时是要,睡够,推荐不同年龄段的最佳睡眠时间,不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。
其次是要睡好,如果想要更好地减肥,那么你不仅要睡够,最好还要睡好。一个合格的好睡眠,要满足4个条件:
如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,最好就果断爬起来,离开你的床和卧室。可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐(声音要小),看一些轻松的书,来帮助自己培养睡意。失眠的时候,一般都是听轻缓的纯音乐的,经常睡不着的小伙可以找来试试。看书的话,个人觉得「无聊」的书会更有效…如果还是睡不着 我觉得你可以反复来试试上面的方法或者数个羊可能也不错? 来来来来说一下,快来跟我分享下说下,你晚上都几点睡觉?
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