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当你面对诱惑时,想想自己最初的目的和动机是什么,又是什么干扰了你的选择,才能更加冷静、审慎、理智地做出判断。
作者:曼之恒
处于假期的我,正式开启了对自己的“放养模式”。
本来想着看会儿书,忽然想起今天的网易云日推还没欣赏;听了会儿音乐,觉得某位歌手不错,顺便关注了他的微博;
在微博上面看见了一款超火的游戏,正好闺蜜给我推荐过,火速下载,玩得不亦乐乎;
玩累了,躺下来休息会儿,无意间触碰到了一个硬硬的外壳。一看,就是最初我想看的那本书。不由得产生负罪感,懊恼愧疚不已。
可是,一上午就这么过去了,这样的场景,大家也一定都经历过吧。
这就是缺乏自控力的典型症状。
自控力也被称为意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
据美国心理学协会称:在美国,人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败,其中有90%都归因于自控力的缺失。
控制自己的欲望和行为,听起来仿佛不难做,但望着你因为偷懒而没读完的一书柜的书,摸摸因为贪吃而腹部积累的游泳圈,看着当初在淘宝上忍不住“剁手”买来却又不禁穿的一柜的衣服……
你不得不承认,做到自我控制并非易事。
如何提高自控力呢?如何克制对美食、娱乐节目、橱窗里的漂亮衣服的诱惑?
弄清楚问题的根本,才能有效地解决。
因此,为了成功地做到自控,你必须弄清楚自己如何失控,为何失控。
在美国心理学家凯利,麦格尼格尔博士所著的《自控力》中,将自控力的缺失分为四种类型:注意力分散、道德许可的作祟、向明天赊账、光环效应的欺骗。
一、注意力分散
作者在这本书中,引用了巴巴·史乌的一个实验:
让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品,他们选择巧克力蛋糕而不选择水果的概率,会比一般学生高50%。
商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者,他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
这就意味着,如果你的内心被其他事物所占据,那么在面临选择时,其主导作用的,往往是你的本能和冲动。
要想解决注意力分散带来的困扰,首要的一点就是提高专注力。
在过去的十年里,神经学家们发现:
人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎想象的反应,如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学;如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑;如果你让它专注,它就会越来越专注。
因此,如果你每天抽出一定时间专门训练专注力,控制住自己不要分心,那么久而久之,大脑也就会适应这种专注的模式,你的自控力自然会提高一个层次。
二、“道德许可”的作祟
有的时候,一个小小的进步未必是件好事,它可能会给你带来自满的情绪,使之成为放松的借口。比如:
最近锻炼果真瘦了三斤,去吃顿大餐犒劳一下自己吧; 这份恼人的文案终于完成了,准备来个短途旅行吧; 学习理财存了不少钱,去商场拿下那个心仪已久的新款包包吧 ……
一个小小目标的实现,很容易让人陷入一种“道德许可”的自我安慰中,于是给自己的“奖励”与自己当初的目标相背离、相矛盾,这也就泯灭了自己当初努力的意义。也就是所谓的“前进一小步,后退一大步”。
在《自控力》中,作者对于“道德许可”是这么理解的:
道德许可最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑,而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信:放弃节食、打破预算、多抽根烟……这些不良行为都是对自己的“款待”,这很疯狂。但对大脑来说,它有可怕的诱惑力,能让你把“想做的事”改为“必须做的事”。
所以说,“道德许可”是个“甜蜜的杀手”,它会让你陷入短暂的欢愉之中,将你一切有悖于原目标的行为,都打上了合情合理的标签。殊不知他却在一点点的瓦解你的意志力,成为摧毁目标的炸弹。
如果你每次都会克制住自己,不去做欲望的奴隶,久而久之,就如同第一点所说的:你的大脑就会牢记这种“模式”,让你在自我控制上更加得心应手。
三、向明天赊账
这类情况在学生党中很常见,我身边就有这样的例子:
室友小艳是个很漂亮的女孩子,男友对她也是呵护有加,而每逢周末,二人必出去约会,浓情蜜意,羡煞旁人。
要是在平时就算了,在期末考试头两天的早上,小艳依旧一边精心化妆打扮,一边给男友打电话,等着他一起出去吃饭看电影。
我和晴晴半开玩笑地提醒她:“呦,一点都不担心考试啦,挂科的话怎么办?”
她嫣然一笑:“没事,我考的科目复习内容不多,况且还有明天一整天的时间,来得及。”
如此临危不惧,气定神闲的态度,我们也真不好再说什么了,随她去吧。
但等到第二天时,她并没有像自己所说的用一整天的时间去领悟这科目中的“精华”,而是一会儿给自己打鸡血要认真看书,一会儿又被手机上不知什么消息吸引过去了。
因此,不出我们意外,那次考试,她确实挂了科,在微信群里向我们哭诉个不停。
这种情况就是典型的拖延症。
拖延症,也是自控力缺失的表现之一。
有时,大脑会对可以完成目标的可能性感到兴奋,并把你所认为的这种可能性误认为是真正完成的目标。
在《自控力》中,有这样一个实验数据:
耶鲁大学的研究人员,让学生们从脱脂酸奶和菲尔兹夫人曲奇饼中选一个,当学生们知道下周还会有同样的选择时,83.3%的学生选择了曲奇饼。而那些以为这是一次性选择的同学,只有57%的人选择了曲奇饼。当学生们要在浅薄的娱乐方式和更有知识性的娱乐方式(可以下周再去学知识)中选一个的时候,情况也是如此。
如果你心中构建了一个对未来的美好蓝图,信誓旦旦地认为:反正我是一定能够完成的,那今天就得过且过,顺其自然吧。
问题是,明天的你就一定能够一下子改头换面,创造奇迹吗?
“日日待明日,万事成蹉跎。”永远不能把明天的勤奋,当作今天懒惰的借口。
在你想要拖延的时候,不妨想象一下明天的自己,是否会像自己所预想的那样能量爆发?
这样会大大减少拖延的几率,从而更好地把握当下,及时行动。
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