烟台论坛-烟台社区

 找回密码
 点这里注册
查看: 9058|回复: 5
收起左侧

[减肥修身] 纤细瘦腿是怎样炼成的

[复制链接]
     
发表于 2016-6-27 17:44 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自福建

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?点这里注册

x
纤细修长的大长腿是每个女性都梦寐以求想要到的完美腿型,无奈都市人忙碌的生活节奏,导致运动量大幅度下降,其实瘦腿方法很简单,完成以下这几组动作,在家也能瘦腿,记住!是要天天做哦!
腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。

瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。

其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这四种技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。
1、敲打赘肉法适合上班族,运动少,这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果,可以用些瘦身的产皮,我姐姐常用芳-颐-滋-露的,一直比较明显,配合按摩15-20分钟,不过得每天坚持才行的啊
2、运动瘦腿法
大腿上的赘肉比小腿难去除,这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右足够了。

3、爬楼瘦腿法
在爬楼梯 的时候,我们可以踮起脚跟,让脚尖受力,这样感觉重量放在了大腿上,对于去除腿上的赘肉有帮助。
4、不翘二郎腿
可能大家习惯 了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加 速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的。

想不瘦腿都难的Tips:
1 、坐在地上,腿部并拢,双脚朝前弓起与臀部尽量拉开,双手手掌放于身后两侧支撑地面,上半身稍往后倾。
2 、将上半身往前倾,腿部抬起,尽量使大腿贴近上半身,将力量集中在腿部,保持这个姿势5秒。每天坚持3次,每次10下。蹲马步瘦腿动作
3 、站立,双腿分开与肩同宽,脚尖向外,将双手放于胸前。2 、背部挺直,吐气同时慢慢的弯曲膝盖。
4 、膝盖继续保持弯曲,慢慢的将臀部向下向后,尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。
5、吐气并慢慢站起来,注意不要一下就将膝盖伸直,要缓缓的。每天坚持3次,每次做10下。

6、坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
7、坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
9、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
10、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

11、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
12、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
13、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
14、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
15、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

16、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
17、跳绳或慢跑每天坚持。
18、躺在床上空踢腿对减腿上的肉也很有用哦!
19、多做高抬腿。
20、多走路。美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。
21、多吃含钾食物。口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
22、左侧躺在床上,用手支撑住身体,左边腿贴住床,右腿往上抬再回到原位,重复30次,再右侧躺床上,按相反的方法运动左腿。
发表于 2016-7-1 08:47 | 显示全部楼层 | 来自海南
我也想瘦
回复

使用道具 举报

     
发表于 2016-7-2 15:38 | 显示全部楼层 | 来自山东
眼睛都看花了。。。
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2016-7-6 09:49 | 显示全部楼层 | 来自山东
感觉科技的
回复

使用道具 举报

     
发表于 2016-7-11 14:49 | 显示全部楼层 | 来自山东
腿粗和臀部大小有直接关系,一个丰满的屁股下面不可能是纤细的大腿。想从根本瘦腿,要在有氧运动的基础上,做好臀大肌的训练,减少臀围,变成翘臀,大腿自然会瘦。小腿粗细和天生关系很大,但是做好拉伸也会有很大的帮助。
回复

使用道具 举报

     
发表于 2016-12-21 13:09 | 显示全部楼层 | 来自山东
无图无真相啊!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 点这里注册

本版积分规则

社区地图 | 删帖帮助 | 手机版

烟台论坛-烟台社区 鲁ICP备05034347号 鲁公网安备 37060202000105号

免责声明:本网页提供的文字图片及视频等信息都由网友产生,本网站仅提供存储服务,如有侵犯您的知识产权,请及时与我们联系,我们将第一时间处理。

快速回复 返回顶部 返回列表