减重的关键是人体摄入的能量小于消耗量，使能量“入不敷出”。不吃晚饭确实能直接减少一餐的能量摄入，短期内可能看到体重下降，但这种方式存在明显弊端。在控制食量的同时，保持每日三餐规律进食，更有利于维持胃肠道的正常节律、稳定肠道菌群平衡、保持血糖平稳。如果不吃晚饭，会导致空腹时间过长，不仅会使下一餐的饥饿感更强，容易过量进食，部分人群还可能在夜间出现低血糖反应。因此，减重期间的晚餐宜少量、清淡、易消化，在控制能量摄入的同时，需保证蛋白质、微量营养素等均衡摄入，甚至可适当增加蛋白质的摄入量。此外，减脂期间还应注重增肌，若一味通过不吃晚饭节食而忽视营养均衡，可能导致肌肉流失，降低基础代谢率，不利于身体健康且极易反弹
花水木1987 发表于 2025-9-19 17:59
不能不吃，不能多吃，适量
狼影萧萧 发表于 2025-9-19 21:21
管住嘴，真挺难的
花水木1987 发表于 2025-9-19 21:35
是，我血糖测出24那一天，晚上没敢吃饭，饮料也停了，然后到了半夜没忍住，去肯德基吃了一顿，喝了一大瓶 ...
客观看世界 发表于 2025-9-19 21:54
除非你能一直不吃饭，两天不吃饭，吃一顿就回去了
狼影萧萧 发表于 2025-9-19 21:54
24，太疯狂了你，要是我的话，直接就亚麻呆住了
花水木1987 发表于 2025-9-19 22:45
住几天院就降下来了，以后多注意
狼影萧萧 发表于 2025-9-20 02:20
不经历风雨，怎么见彩虹，懂得坚持，又很自律，就会健康快乐
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