烟台论坛-烟台社区

标题: 郁闷 [打印本页]

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:37
标题: 郁闷

这些天体重直线上涨。

差不多也就半个月吧，涨了快四斤了。

这是我减了一年好不容易减下的。

问题出在哪？

我晚上还不吃饭。

是因为我这些天中午吃两个馒头？两个馒头也就相当于蓝白一个馒头呀！

还是因为我晚上水果吃的太多？

这大热天更烦躁了！

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2025-6-16 11:39
真正成熟的男银没有喜欢酱大骨、肋排、脊骨的，都喜欢有肉的。

作者: sd370684 时间: 2025-6-16 11:40
晚上吃水果的原因。糖高
每天200克，上午、中午解决最好

作者: 妈妈的小尾巴 时间: 2025-6-16 11:41
我也是，体重从105-112

，但是看不出哪里很肥，据说年纪大了，体重增长是为了身体的健康，只要没有臃肿就好

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:42

好吃的不是拉面发表于 2025-6-16 11:39
真正成熟的男银没有喜欢酱大骨、肋排、脊骨的，都喜欢有肉的。

你看你，好不容易多打几个字，还全是吃的

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:44

妈妈的小尾巴发表于 2025-6-16 11:41
我也是，体重从105-112，但是看不出哪里很肥，据说年纪大了，体重增长是为了身体的健康，只要没有臃 ...

继续肥下去就臃肿了

作者: 小小仙人球 时间: 2025-6-16 11:45
自从樱桃下来后，我天天晚上樱桃为食，早中正常吃，晚上必须樱桃吃到酸倒牙才行

反正比之前又瘦了点

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:46

小小仙人球发表于 2025-6-16 11:45
自从樱桃下来后，我天天晚上樱桃为食，早中正常吃，晚上必须樱桃吃到酸倒牙才行反正比之前又瘦了点

吃樱桃就是减肥
因为吃多了拉肚子

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:47

sd370684 发表于 2025-6-16 11:40
晚上吃水果的原因。糖高
每天200克，上午、中午解决最好

我分析问题应该也在这。
不过晚上回家边吃水果边看书刷剧很幸福呀

作者: 小小仙人球 时间: 2025-6-16 11:48

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:46
吃樱桃就是减肥
因为吃多了拉肚子

吃了一会肚子就被秃噜干净了，昨天在家又吃了一天，只中午吃了一碗拉面，吃多了嘴里都有要冒火的感觉了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:51

小小仙人球发表于 2025-6-16 11:48
吃了一会肚子就被秃噜干净了，昨天在家又吃了一天，只中午吃了一碗拉面，吃多了嘴里都有要冒火的感觉了[ ...

我吃多了胃不舒服，歇一会再吃

作者: 余笙 时间: 2025-6-16 11:52
碳水长肉，水果也是

作者: 胖头鱼121 时间: 2025-6-16 11:52
晚上不吃或者少吃，吃个生菜蘸酱一类的。

作者: 风扬 时间: 2025-6-16 11:52
办公室坐的太久

作者: htgz 时间: 2025-6-16 11:53
碳水要适量

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:57

余笙发表于 2025-6-16 11:52
碳水长肉，水果也是

刚才一到食堂，食堂大姐就拿了两个馒头给我

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:58

胖头鱼121 发表于 2025-6-16 11:52
晚上不吃或者少吃，吃个生菜蘸酱一类的。

嗯嗯，再不能放肆了

作者: 余笙 时间: 2025-6-16 11:58

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:57
刚才一到食堂，食堂大姐就拿了两个馒头给我

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:58

风扬发表于 2025-6-16 11:52
办公室坐的太久

一坐就忘了起来活动了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 11:58

htgz 发表于 2025-6-16 11:53
碳水要适量

以后得少吃了

作者: 游泳的鱼001 时间: 2025-6-16 12:06
我觉得是代谢缓慢了，我从年轻到前两年一直保持110的体重，去年开始到现在120多点了，不管怎么控制也瘦不下去了，可能是岁数有点大了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 12:08

游泳的鱼001 发表于 2025-6-16 12:06
我觉得是代谢缓慢了，我从年轻到前两年一直保持110的体重，去年开始到现在120多点了，不管怎么控制也瘦不下 ...

也有这个原因

作者: 橙心橙意sincere 时间: 2025-6-16 12:27
我也胖了，晚上回家就管不住嘴，闲着就吃

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2025-6-16 12:29

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:42
你看你，好不容易多打几个字，还全是吃的

哈哈！！

作者: 牛家卧 时间: 2025-6-16 12:31

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:42
你看你，好不容易多打几个字，还全是吃的

拉面哥虽然说的是吃的，但是意思不是吃的，表扬你呢

作者: 惟吾德馨兰馨儿 时间: 2025-6-16 12:41
水果惹的祸，我晚上六点以后不吃任何东西了

作者: 素月999 时间: 2025-6-16 12:46
今天查体总胆固醇有一点点高，要管住嘴了

作者: 沧海369 时间: 2025-6-16 12:48
生活这么幸福，再不长点肉，别人怎么能知道？

作者: 小柚子萌萌哒 时间: 2025-6-16 12:48

好吃的不是拉面发表于 2025-6-16 11:39
真正成熟的男银没有喜欢酱大骨、肋排、脊骨的，都喜欢有肉的。

俺女的减肥又不为了取悦男人，俺为了自己好看行吗

作者: 小柚子萌萌哒 时间: 2025-6-16 12:49

素月999 发表于 2025-6-16 12:46
今天查体总胆固醇有一点点高，要管住嘴了

我胆固醇不是高一点半点，一开始还挺注意，现在又放开了

作者: 素月999 时间: 2025-6-16 12:52

小柚子萌萌哒发表于 2025-6-16 12:49
我胆固醇不是高一点半点，一开始还挺注意，现在又放开了

我一直都是正常，就这次有一点点高，我估计是我昨天一天吃肉吃的，昨天一天净吃肉了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 12:59

牛家卧发表于 2025-6-16 12:31
拉面哥虽然说的是吃的，但是意思不是吃的，表扬你呢

我怎么觉得他是在表扬他自己呢

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:00

惟吾德馨兰馨儿发表于 2025-6-16 12:41
水果惹的祸，我晚上六点以后不吃任何东西了

你真自律

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:00

素月999 发表于 2025-6-16 12:46
今天查体总胆固醇有一点点高，要管住嘴了

我胆固醇正常

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:01

沧海369 发表于 2025-6-16 12:48
生活这么幸福，再不长点肉，别人怎么能知道？

幸福的女人更应该管理好自己的身材

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:02

小柚子萌萌哒发表于 2025-6-16 12:48
俺女的减肥又不为了取悦男人，俺为了自己好看行吗

瘦点穿衣服好看，心情就好

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:03

橙心橙意sincere 发表于 2025-6-16 12:27
我也胖了，晚上回家就管不住嘴，闲着就吃

我也是，杂七杂八的一点不少吃

作者: 牛家卧 时间: 2025-6-16 13:08

a黎a黎发表于 2025-6-16 12:59
我怎么觉得他是在表扬他自己呢

你再仔细品品。。。。

作者: 沧海369 时间: 2025-6-16 13:12

a黎a黎发表于 2025-6-16 13:01
幸福的女人更应该管理好自己的身材

我分析你这身材和吃关系不大，应该就是上班泡澡泡的

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:18

沧海369 发表于 2025-6-16 13:12
我分析你这身材和吃关系不大，应该就是上班泡澡泡的

泡大发了吗

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:19

牛家卧发表于 2025-6-16 13:08
你再仔细品品。。。。

品不出来了

作者: 火红年代 时间: 2025-6-16 13:33
连哈一周稀的你试试，不降那才怪呢。

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2025-6-16 13:39

小柚子萌萌哒发表于 2025-6-16 12:48
俺女的减肥又不为了取悦男人，俺为了自己好看行吗

好！！！！！！！！！！！

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 13:50

火红年代发表于 2025-6-16 13:33
连哈一周稀的你试试，不降那才怪呢。

中午公司没有希的，晚上我都不吃

作者: 九天居士 时间: 2025-6-16 14:20
我去年好不容易减下10斤，上周出差回来。又增了六七斤

作者: 二十六日晴 时间: 2025-6-16 14:28
年纪大新陈代谢慢了，顶多保持体重不变，想要瘦还是运动锻炼

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 14:38

二十六日晴发表于 2025-6-16 14:28
年纪大新陈代谢慢了，顶多保持体重不变，想要瘦还是运动锻炼

真是懒得动呀

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 14:38

九天居士发表于 2025-6-16 14:20
我去年好不容易减下10斤，上周出差回来。又增了六七斤

你是吃得

作者: 九天居士 时间: 2025-6-16 14:49

a黎a黎发表于 2025-6-16 14:38
你是吃得

也没吃啥，感觉没啥顺口的东西

作者: 极速评 时间: 2025-6-16 15:41
身材是女人的名片

作者: 极速评 时间: 2025-6-16 15:41

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:42
你看你，好不容易多打几个字，还全是吃的

明天你给他瘦成拉面的样子

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 16:33

极速评发表于 2025-6-16 15:41
身材是女人的名片

哈哈

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-16 16:33

极速评发表于 2025-6-16 15:41
明天你给他瘦成拉面的样子

作者: 二十六日晴 时间: 2025-6-16 17:51

a黎a黎发表于 2025-6-16 14:38
真是懒得动呀

我也是，所以很难

作者: 行云何处去 时间: 2025-6-16 18:20
还没到最热的时候呢

作者: 逍--遥 时间: 2025-6-17 01:21
都是有钱难买老来瘦，我觉得女士不如有点肉

作者: 磊子007 时间: 2025-6-17 05:30
好身材都是饿出来的

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 07:20

磊子007 发表于 2025-6-17 05:30
好身材都是饿出来的

对，主要靠饿

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 07:21

逍--遥发表于 2025-6-17 01:21
都是有钱难买老来瘦，我觉得女士不如有点肉

你和拉面一样属于成熟的男人

作者: 斯文孙_ 时间: 2025-6-17 08:13
这肥是越减越肥啊

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 08:43

斯文孙_ 发表于 2025-6-17 08:13
这肥是越减越肥啊

崩溃呀

作者: sailortu 时间: 2025-6-17 10:12
别说了，我好不容易弄掉了6斤，回到了去年夏天的水平。

作者: 斯文孙_ 时间: 2025-6-17 10:18

a黎a黎发表于 2025-6-17 08:43
崩溃呀

我30天减了15斤

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 10:22

sailortu 发表于 2025-6-17 10:12
别说了，我好不容易弄掉了6斤，回到了去年夏天的水平。

怎么掉的？我能掉六斤的话就可以了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 10:24

斯文孙_ 发表于 2025-6-17 10:18
我30天减了15斤

你就吹吧

作者: sailortu 时间: 2025-6-17 11:25

a黎a黎发表于 2025-6-17 10:22
怎么掉的？我能掉六斤的话就可以了

在2周内减重6斤（约3公斤）需要创造每日约500-750大卡的热量缺口，同时确保营养均衡。以下是一个**高蛋白、低糖、低脂**的食谱方案，结合适量运动效果更佳。
**（注意事项：快速减重可能不适合所有人，如有健康问题请咨询医生。）**

---

### **核心原则**
1. **控制总热量**：女性每日约1200-1500大卡，男性约1500-1800大卡。
2. **高蛋白+高纤维**：增加饱腹感，保护肌肉。
3. **减少精制碳水**：用粗粮替代白米白面。
4. **多喝水**：每天2L以上，避免含糖饮料。
5. **戒零食/酒精**：减少隐形热量。

---

### **2周食谱示例**
**早餐（约300-400大卡）**
- 选项1：2个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1小碗燕麦粥（可选奇亚籽）
- 选项2：150g希腊酸奶+1把蓝莓+1勺坚果+1片全麦面包
- 选项3：蔬菜煎蛋卷（2个蛋+菠菜/番茄）+黑咖啡

**午餐（约400-500大卡）**
- 选项1：150g煎鸡胸/蒸鱼+1拳头杂粮饭+水煮西兰花/芦笋
- 选项2：瘦牛肉沙拉（生菜/黄瓜/番茄+橄榄油柠檬汁）+1个红薯
- 选项3：豆腐蔬菜汤（海带/香菇）+100g糙米饭

**晚餐（约300-400大卡）**
- 选项1：150g清蒸虾+凉拌黄瓜木耳+半根玉米
- 选项2：番茄龙利鱼汤+1小碗魔芋面
- 选项3：鸡丝沙拉（鸡胸肉+羽衣甘蓝+胡萝卜丝）

**加餐（可选，100-150大卡）**
- 1个苹果/1根黄瓜/10颗杏仁/1杯无糖酸奶

---

### **其他建议**
1. **运动配合**：每天30-60分钟有氧（快走、跳绳等）+每周2-3次力量训练。
2. **控盐**：减少水肿，避免高钠食物（如腌制品）。
3. **欺骗餐**：第7天可安排1顿健康餐（如牛排+蔬菜），避免代谢停滞。

---

### **预期效果**
- 前3天可能减重较快（主要是水分），后续以脂肪为主。
- 若严格遵循，2周可减3-6斤（个体差异较大）。

** 警告：**
- 长期低热量饮食可能降低代谢，建议2周后恢复均衡饮食并调整减重速度。
- 如有头晕、乏力等不适，立即停止并就医。

希望这个方案对你有帮助，具体可根据口味调整食材！

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 11:32

sailortu 发表于 2025-6-17 11:25
在2周内减重6斤（约3公斤）需要创造每日约500-750大卡的热量缺口，同时确保营养均衡。以下是一个**高蛋白 ...

谢谢，费心了

作者: 孙秀兰兰 时间: 2025-6-17 21:13
我不爱吃水果。还真瘦了这几天。

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-17 21:33

孙秀兰兰发表于 2025-6-17 21:13
我不爱吃水果。还真瘦了这几天。

我离了水果不行，而且吃的多

作者: 油腻中年男 时间: 2025-6-17 22:01
我老婆说她预计下周要开始减肥了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-18 07:03

油腻中年男发表于 2025-6-17 22:01
我老婆说她预计下周要开始减肥了

你没告诉她不用减正合适

作者: 油腻中年男 时间: 2025-6-18 08:24

a黎a黎发表于 2025-6-18 07:03
你没告诉她不用减正合适

我表示了支持哈哈

作者: 斯文孙_ 时间: 2025-6-18 10:40

a黎a黎发表于 2025-6-17 10:24
你就吹吧

这还用吹吗？

作者: 二缕清风 时间: 2025-6-18 10:53

a黎a黎发表于 2025-6-16 11:47
我分析问题应该也在这。
不过晚上回家边吃水果边看书刷剧很幸福呀

人家减肥达人说晚上不能吃水果，只能喝汤，要灌个水饱

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-18 11:02

二缕清风发表于 2025-6-18 10:53
人家减肥达人说晚上不能吃水果，只能喝汤，要灌个水饱

我水果是白天吃晚上吃，不闲着。

作者: 二缕清风 时间: 2025-6-18 11:04

a黎a黎发表于 2025-6-18 11:02
我水果是白天吃晚上吃，不闲着。

馒头长肉，水果吃多了也长肉，非要吃水果的话那就只吃杏和李子

作者: 蚂蚁爬树 时间: 2025-6-18 11:11

a黎a黎发表于 2025-6-16 14:38
真是懒得动呀

下班回家提前下车走一段

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-18 11:13

二缕清风发表于 2025-6-18 11:04
馒头长肉，水果吃多了也长肉，非要吃水果的话那就只吃杏和李子

听没听说过“桃养人、杏害人、李子树下埋死人”？

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-18 11:13

蚂蚁爬树发表于 2025-6-18 11:11
下班回家提前下车走一段

我就是这样，不过现在天热了，暂时不走了

作者: 二缕清风 时间: 2025-6-18 11:16

a黎a黎发表于 2025-6-18 11:13
听没听说过“桃养人、杏害人、李子树下埋死人”？

你这不挺懂得吗？老辈儿传下来的经验是对的，吃了不会胖的

作者: 蚂蚁爬树 时间: 2025-6-18 11:21

a黎a黎发表于 2025-6-18 11:13
我就是这样，不过现在天热了，暂时不走了

我昨天走的时候不热，到家了停下来一会出汗了

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-18 11:27

蚂蚁爬树发表于 2025-6-18 11:21
我昨天走的时候不热，到家了停下来一会出汗了

主要是太晒了，受不了

作者: 今天不是周五 时间: 2025-6-18 22:55
水果不要吃太多，蛋白质得多吃，我最近也在减肥，他们跟我说的

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-19 06:43

今天不是周五发表于 2025-6-18 22:55
水果不要吃太多，蛋白质得多吃，我最近也在减肥，他们跟我说的

真的是。
我这些天晚上都不吃饭，本认为会瘦的

作者: 狼影萧萧 时间: 2025-6-19 09:01
因为晚上不吃饭，所以长了四斤，你要是吃的话，会减四斤
没事，没人嫌弃你

作者: 今天不是周五 时间: 2025-6-21 12:27

a黎a黎发表于 2025-6-19 06:43
真的是。
我这些天晚上都不吃饭，本认为会瘦的

哈哈多吃鸡蛋虾牛肉这些，碳水别多了就行

作者: a黎a黎 时间: 2025-6-21 12:38

今天不是周五发表于 2025-6-21 12:27
哈哈多吃鸡蛋虾牛肉这些，碳水别多了就行

嗯嗯

欢迎光临烟台论坛-烟台社区 (http://www.ytbbs.com/)