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标题: 崴脚后续（五） [打印本页]

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 14:47
标题: 崴脚后续（五）
上次崴脚有两个月了，基本痊愈，但是走路还是有点变扭，咨询了我一个学运动康复的同学，她告诉我要走出一个误区，不是说崴脚之后休息一段时间就痊愈了，崴过一次脚后，有的人韧带容易松弛，而有的人韧带容易粘连僵硬，所以务必做后期康复训练。一来提高脚踝关节稳定性，二来增强下肢肌肉力量、提高神经肌肉协调性。
综上，我要开始康复训练了。

作者: 风扬 时间: 2025-2-10 14:54
崴脚后特别容易形成习惯性崴脚，除了文中说的要锻炼肌肉提高保护力，也要防范心理上崴脚的惯性思维，总觉着受伤的脚会再次受伤，也会不自觉再次崴脚。

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

作者: 兰陵人 时间: 2025-2-10 15:01

牛家卧发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

第一个月是睡觉，第八个月开始爬

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 15:16

牛家卧发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

不，先从单脚蹦开始

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 15:16

风扬发表于 2025-2-10 14:54
崴脚后特别容易形成习惯性崴脚，除了文中说的要锻炼肌肉提高保护力，也要防范心理上崴脚的惯性思维，总觉着 ...

所以，还要加一点，心理辅导

作者: 九天居士 时间: 2025-2-10 15:17
俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀的，还时不时冰凉。

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 15:18

九天居士发表于 2025-2-10 15:17
俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀 ...

没有康复训练的后果

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2025-2-10 15:19
加油！！

作者: 雪吟居士 时间: 2025-2-10 15:21
@余笙搬个板凳，老实坐着练！

作者: YTMSA 时间: 2025-2-10 15:24
还是那句话，既然是习惯性的经常崴脚，运动的时候去买个高腰运动鞋吧，这物理性的防崴脚更靠谱！

作者: 余笙 时间: 2025-2-10 15:31

雪吟居士发表于 2025-2-10 15:21
@余笙搬个板凳，老实坐着练！

我都准备去跑步啦

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-10 15:32

余笙发表于 2025-2-10 15:31
我都准备去跑步啦

先散步吧。。。过一阵再慢跑。。。。

作者: 余笙 时间: 2025-2-10 15:39

牛家卧发表于 2025-2-10 15:32
先散步吧。。。过一阵再慢跑。。。。

好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-10 15:42

余笙发表于 2025-2-10 15:39
好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

只要还有感觉，就别强行锻炼，有感觉就是还没好利索。。。崴脚了还要注意保暖（大霜霜也要注意了，能爬别走）

作者: dlbx 时间: 2025-2-10 15:52

牛家卧发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:04

好吃的不是拉面发表于 2025-2-10 15:19
加油！！

Fighting~~~

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:05

YTMSA 发表于 2025-2-10 15:24
还是那句话，既然是习惯性的经常崴脚，运动的时候去买个高腰运动鞋吧，这物理性的防崴脚更靠谱！

听大哥言，不走弯路

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:05

余笙发表于 2025-2-10 15:39
好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

天冷的时候尽量不室外运动

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:16

牛家卧发表于 2025-2-10 15:42
只要还有感觉，就别强行锻炼，有感觉就是还没好利索。。。崴脚了还要注意保暖（大霜霜也要注意了，能爬别 ...

好，我知道了，脚踝绑一个暖宝宝

作者: 呦呦岁月 时间: 2025-2-10 16:18
去游泳，脚上绑个铅块在水里扑腾

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-10 16:20

冷如霜发表于 2025-2-10 16:16
好，我知道了，脚踝绑一个暖宝宝

没用，冷热温差大才是罪魁祸首。。。暖宝宝一热汗毛孔一打开，冷风一进来就完蛋了。。阻挡而不是加热

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:25

牛家卧发表于 2025-2-10 16:20
没用，冷热温差大才是罪魁祸首。。。暖宝宝一热汗毛孔一打开，冷风一进来就完蛋了。。阻挡而不是加热

原来你才是专业的

作者: 冷如霜 时间: 2025-2-10 16:25

呦呦岁月发表于 2025-2-10 16:18
去游泳，脚上绑个铅块在水里扑腾

万一......沉了

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-10 16:30

冷如霜发表于 2025-2-10 16:25
原来你才是专业的

必须得！但是，你朝我扒眼皮就是嘲笑我不是？

作者: 飘雨-蓬莱 时间: 2025-2-10 16:43
崴脚一次，好几年了。现在做背伸跖屈，脚踝还会响，就像有些人的膝关节做屈伸动作那样嘎巴嘎巴的

作者: 鲁网一丈青 时间: 2025-2-10 20:12
第一段避免负重。进行……

作者: 行云何处去 时间: 2025-2-10 20:12
嗯

作者: 鲁网一丈青 时间: 2025-2-10 20:15

九天居士发表于 2025-2-10 15:17
俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀 ...

取钢钉或者钢板，有时候还会导致二次骨折呢

作者: 小才子 时间: 2025-2-10 21:22
唯有祝福，祝大美女早日康复

作者: 素月999 时间: 2025-2-10 22:22
还是练练瑜伽吧。

作者: 二十六日晴 时间: 2025-2-10 23:13

九天居士发表于 2025-2-10 15:17
俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀 ...

买个烤灯，没事的时候烤烤

作者: 胖头鱼121 时间: 2025-2-12 10:47
没图没真相
(, 下载次数: 1)

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-12 10:51

呦呦岁月发表于 2025-2-10 16:18
去游泳，脚上绑个铅块在水里扑腾

我感觉绑个500斤的石头墩子比铅块好

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-12 10:51

鲁网一丈青发表于 2025-2-10 20:12
第一段避免负重。进行……

请修改：爬行

作者: 牛家卧 时间: 2025-2-12 10:52

二十六日晴发表于 2025-2-10 23:13
买个烤灯，没事的时候烤烤

需要撒孜然面辣椒面吗？

作者: 余笙 时间: 2025-2-12 11:11

胖头鱼121 发表于 2025-2-12 10:47
没图没真相

我都是带伤去瑜伽
(, 下载次数: 5)

作者: 胖头鱼121 时间: 2025-2-12 11:14

余笙发表于 2025-2-12 11:11
我都是带伤去瑜伽

不至于这么卖力啊，养好了再练也不迟。

作者: 余笙 时间: 2025-2-12 11:15

胖头鱼121 发表于 2025-2-12 11:14
不至于这么卖力啊，养好了再练也不迟。

是啊。瑜伽老师看不下去了，让我回家养着

作者: 胖头鱼121 时间: 2025-2-12 11:35

余笙发表于 2025-2-12 11:15
是啊。瑜伽老师看不下去了，让我回家养着

这要是再受伤的话，健身房还得到找你钱。

作者: 余笙 时间: 2025-2-12 11:37

胖头鱼121 发表于 2025-2-12 11:35
这要是再受伤的话，健身房还得到找你钱。

嗯呢，暂停键模式。这几天再试试

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