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标题: 又双叒叕崴脚了...... [打印本页]

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 16:52
标题: 又双叒叕崴脚了......
现象：→左脚踝处扭伤，肿胀，按压疼痛，从历史崴脚次数看，95%都发生在左脚
原因：
→跑步时，鞋带未绑紧，导致脚在鞋腔内左右滑动，脚下落时脚掌与地面不平行扭伤发生
对策：
→运动前务必充分热身，同时检查鞋的穿着状态

作者: 牛家卧 时间: 2024-11-18 16:55
口头安慰一下。。。。

作者: 初家曹家午台 时间: 2024-11-18 16:56
多吃点猪蹄吧

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 16:56

牛家卧发表于 2024-11-18 16:55
口头安慰一下。。。。

口头感谢一下

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 16:57

初家曹家午台发表于 2024-11-18 16:56
多吃点猪蹄吧

吃啥补啥吗？

作者: 牛家卧 时间: 2024-11-18 16:58

冷如霜发表于 2024-11-18 16:56
口头感谢一下

回复这么凌厉，说明没啥事，口头表示放心了。。。

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2024-11-18 16:58
这就要静养了，并且多吃排骨。

作者: YTMSA 时间: 2024-11-18 16:59
慰问中！
提个建议吧，既然愿意崴脚，去买个高腰的运动鞋吧，能很好的在运动中固定你的脚踝。
例子是军人为啥要穿高腰军靴，很大的程度是为了避免崴脚。

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 16:59

好吃的不是拉面发表于 2024-11-18 16:58
这就要静养了，并且多吃排骨。

好的，糖醋排骨安排

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 17:00

YTMSA 发表于 2024-11-18 16:59
慰问中！
提个建议吧，既然愿意崴脚，去买个高腰的运动鞋吧，能很好的在运动中固定你的脚踝。
例子是军 ...

大哥专业

作者: 余笙 时间: 2024-11-18 17:10
我的脚至今没有恢复。原因在于我自己，几次三番的没完全恢复中去挑衅这个脚，去瑜伽和跑步，终于，在大上个周天跑完三公里然后坡度调到13走了两公里一共五公里，周一休息一天周二感觉可以，又跑了3.6.可能速度快了，一下子把我打到解放前，这次一是长脑子了，一定恢复好了才可以去。

作者: 发财哥 时间: 2024-11-18 17:14
感觉可以做个鱼骨图分析一下各项原因，然后针对性改善了

作者: YTMSA 时间: 2024-11-18 17:16

余笙发表于 2024-11-18 17:10
我的脚至今没有恢复。原因在于我自己，几次三番的没完全恢复中去挑衅这个脚，去瑜伽和跑步，终于，在大上个 ...

还是慎重吧，余老师。
要是肌肉疲劳那就是长期的啦，那就麻烦啦，
中药讲伤筋动骨一百天是非常非常有道理的。
相信我，就养生康复来讲，没有其他医学能胜过中医。

作者: 余笙 时间: 2024-11-18 17:21

YTMSA 发表于 2024-11-18 17:16
还是慎重吧，余老师。
要是肌肉疲劳那就是长期的啦，那就麻烦啦，
中药讲伤筋动骨一百天是非常非常有道 ...

是啊大哥，后悔死了，去毓璜顶找足踝外科林主任给我做针刺，他一再嘱咐我，不要着急去健身，甚至走步都不建议我去跑步机上走，但是，他给我针刺后我感觉没啥关系，唉……

作者: 海之帆 时间: 2024-11-18 17:29
平时增加踝关节肌肉锻炼，我是跟着短视频学的

作者: 行云何处去 时间: 2024-11-18 17:49
悠着点

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:15

余笙发表于 2024-11-18 17:10
我的脚至今没有恢复。原因在于我自己，几次三番的没完全恢复中去挑衅这个脚，去瑜伽和跑步，终于，在大上个 ...

我也不敢挑衅它了，惹不起

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:15

行云何处去发表于 2024-11-18 17:49
悠着点

好嘞

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:16

发财哥发表于 2024-11-18 17:14
感觉可以做个鱼骨图分析一下各项原因，然后针对性改善了

你这个建议非常好

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:16

海之帆发表于 2024-11-18 17:29
平时增加踝关节肌肉锻炼，我是跟着短视频学的

看来有用

作者: 余笙 时间: 2024-11-18 18:19

冷如霜发表于 2024-11-18 18:15
我也不敢挑衅它了，惹不起

我也是左脚。贴一脚膏药去健身房

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:20

余笙发表于 2024-11-18 18:19
我也是左脚。贴一脚膏药去健身房

下次一定等到100%恢复再去得瑟

作者: 余笙 时间: 2024-11-18 18:21

冷如霜发表于 2024-11-18 18:20
下次一定等到100%恢复再去得瑟

一定牢记心中。大意了

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-18 18:23

余笙发表于 2024-11-18 18:21
一定牢记心中。大意了

是呀

作者: dsjkc 时间: 2024-11-18 19:09
伤筋动骨要好好养，否则容易留下后患。

作者: 有水无为 时间: 2024-11-18 19:13
我一般不做冷热身。跑步的时候，第一公里都是很慢很慢的，让身体关节充分活动开。跑前热身，对于专业运动员来说很有必要，我不太认同。道理很简单，比如脚踝关节，在冷身的时候突然扭动，固然能让关节热起来，但是，这也相当于发动车以后，直接轰油门，我认为不合适。

跑步十七年了，除了比赛，平常跑步，从不热身。个人感受哈，

作者: 鲁网一丈青 时间: 2024-11-18 19:48
至少48小时内冷敷

作者: 夜色咖啡 时间: 2024-11-18 20:00
一定要穿底面宽的鞋子。

作者: 那啥呦你是猪吗 时间: 2024-11-18 20:05

我9月30号歪的，现在还有点隐痛。一定听医嘱，该打石膏就打石膏，我就是没打石膏的教材。

作者: Hheli 时间: 2024-11-18 20:26

余笙发表于 2024-11-18 17:10
我的脚至今没有恢复。原因在于我自己，几次三番的没完全恢复中去挑衅这个脚，去瑜伽和跑步，终于，在大上个 ...

跑不动了！现在只骑共享单车！从去年11/28号到现在骑了6351公里！
(, 下载次数: 20)

作者: 牛马一生 时间: 2024-11-18 20:55
看看韧带是否拉伤
早日康复

作者: 风扬 时间: 2024-11-18 22:26
习惯成自然，还是要养好了再活动

作者: 极速评 时间: 2024-11-18 22:38

发财哥发表于 2024-11-18 17:14
感觉可以做个鱼骨图分析一下各项原因，然后针对性改善了

应该做个FMEA，对于RPN值较大的要重点分析。

作者: 火红年代 时间: 2024-11-18 22:54
看来必须得有双好的跑鞋。

作者: ytkfd 时间: 2024-11-18 23:18
经常崴同一只脚，说明韧带和肌肉没有恢复到正常支持约束力，需要运动分析和运动恢复，我曾经崴脚一年不好，多次反复，西医让静养，因工作不可行，后有人介绍原足球队的队医，他进行了手法复位并按摩，马上可以走路并不疼了，并让适当运动，不要卧床静养，静养恢复慢，他说球场运动员崴脚，只要不骨折，马上手法复位按摩，就能上场继续踢球，运动扭伤处置，足球队队医最为专业。

作者: 惟吾德馨兰馨儿 时间: 2024-11-19 08:23
必须恢复好

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:24

惟吾德馨兰馨儿发表于 2024-11-19 08:23
必须恢复好

必须的

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:24

ytkfd 发表于 2024-11-18 23:18
经常崴同一只脚，说明韧带和肌肉没有恢复到正常支持约束力，需要运动分析和运动恢复，我曾经崴脚一年不好， ...

专业人做专业事

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:24

火红年代发表于 2024-11-18 22:54
看来必须得有双好的跑鞋。

大哥所言极是

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:25

极速评发表于 2024-11-18 22:38
应该做个FMEA，对于RPN值较大的要重点分析。

专业

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:25

复古忧蓝发表于 2024-11-18 20:55
看看韧带是否拉伤
早日康复

感谢

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:25

有水无为发表于 2024-11-18 19:13
我一般不做冷热身。跑步的时候，第一公里都是很慢很慢的，让身体关节充分活动开。跑前热身，对于专业运动员 ...

大哥经验宝贵

作者: 冷如霜 时间: 2024-11-19 08:26

鲁网一丈青发表于 2024-11-18 19:48
至少48小时内冷敷

嗯呐

作者: 野原银之介 时间: 2024-11-19 08:56

冷如霜发表于 2024-11-18 18:20
下次一定等到100%恢复再去得瑟

恢复不了你伤了不养好以后都要跟了他遭罪了没有用的

作者: 呐喊大侠 时间: 2024-11-19 09:06
大多数人都不听劝的，都会说我会注意点儿，放心吧没事儿的。例子太多了，就不举了

作者: 呐喊大侠 时间: 2024-11-19 09:22
以前村里都有老婆婆会治扭脚脖子和胳膊脱臼等一些基本的骨头错位，就像前面坛友说的运动队的队医一样，没几天就好了

作者: 二缕清风 时间: 2024-11-19 09:30
崴一次就会有旧伤，我女儿就是在学校下楼梯崴了一次，后来又崴过三次，一定注意保护，不能剧烈运动

作者: 烟台BBS最帅的人 时间: 2024-11-19 14:20
年轻人身体真好，我不跑步都得穿个跑鞋，起码鞋带挺紧的

作者: 狼影萧萧 时间: 2024-11-19 15:56
你是不是走路内八字？这样的姿势，跑步时很容易崴脚
如果是，建议你买点鸭爪爪吃，你看鸭子走路姿势，就知道为啥要你吃鸭爪爪了

作者: 专门收拾破烂货 时间: 2024-11-20 00:33

牛家卧发表于 2024-11-18 16:55
口头安慰一下。。。。

不用口头安慰，用口一舔就好了。

作者: wpef 时间: 2024-11-20 08:14
直接喷云南白药红色瓶

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