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标题: 冬天室外太冷了，不适合慢跑，还有其他锻炼心肺的运动方式吗？ [打印本页]

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 14:07
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作者: 冷如霜 时间: 2023-12-5 14:15
室内篮球

作者: 尼莫的表哥 时间: 2023-12-5 14:16
没有适不适合，只有想不想

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 14:17
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作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 14:18
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作者: 爱秋水的鱼 时间: 2023-12-5 14:39

人得学会放下发表于 2023-12-5 14:17
大冬天在外面跑，出汗，让风一吹，肯定感冒

你这是什么理论。跑完之后上肯定出汗，改跑为走，直到身上的汗不出了，身体恢复正常了，就不会感冒。

作者: 一曲相思苦 时间: 2023-12-5 14:48
囚徒健身，室内小空间的健身方法。

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 14:54
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作者: 别亦难 时间: 2023-12-5 14:57

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(, 下载次数: 47)

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 14:59
在大厅里走八卦步，我是在大厅里来回溜达，以及卧室，厨房，大厅来回溜达。

作者: fnnmylove 时间: 2023-12-5 14:59
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作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 15:04
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作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 15:15
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 15:34
在家里最少溜达一个小时，大血管堵住了大概百分之七十的那位邻居阿姨，她是在家里一天溜达两个小时，很多东西都不吃了，每天多运动，她飞快地康复了。只溜达半个小时，基本上，还会头晕的，我今天溜达了大概一个半小时，如果你散步的时间太少，心梗，脑梗，脑血栓，容易一下子就过去了，如果继续吃肉，继续喝酒，继续吃高脂肪，高油，高盐，油炸，油腻的食物，也容易脑梗心梗一下就过去了。

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 15:39
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作者: 李昂纳多 时间: 2023-12-5 15:44
道教养生法

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 15:45
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 15:47
稳重哥哥，我感觉你很危险，但是，我不知道你为什么会比较危险，现在明白一点了，你居然敢喝白兰地！！！一个酒量很大的人，他一天能喝两斤高度白酒，但是，他喝半瓶白兰地就醉的一塌糊涂了，你都快心梗，脑梗了，你居然还敢喝白兰地，你是有酒瘾的，酒瘾容易导致心梗，脑梗。而且，你别偷懒，一定要在家里多多的溜达，每天溜达一个多小时才行，稳重哥哥，什么酒都别喝了，每隔几天只能吃半个煮鸡蛋那么大的肉。想活下去，就要管住嘴，迈开腿。稳重哥哥，希望你好好的。

作者: 大沽河 时间: 2023-12-5 15:55
学学大猩猩捶胸。

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 15:56
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作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 16:03
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作者: dnlb2008 时间: 2023-12-5 16:06
早晨海边跑半马的，都感冒住院了。

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 16:10
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作者: 紫川小楼 时间: 2023-12-5 16:11
那必须是跳绳

时间短，强度高。心肺专项训练。

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 16:27
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 17:06
上班的运动不算，下了班以后，每天最少溜达一小时，可以在家里溜达，天气好就去大商场，海边，公园，大超市，万达，大悦城，夜市,多多的溜达，骑自行车也行，在家里溜达叫八卦步，可以在抖音上抖索--------八卦步。多出门溜达吧，越是在家里呆着，越想不开.......

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 17:08
心脑血管堵塞是指吃肉太多，导致大血管堵住了百分之七十，也就是患上了冠心病，如果大血管堵住百分之九十，就会心梗，脑梗，脑血栓，心梗后做了心脏搭桥手术的病人需要吃阿司匹林，而且需要每天一直吃，防止血液凝固。某人就是心脏做了搭桥手术后，每天都吃阿司匹林。如果大血管堵住了百分之七十，就会脑供血不足，导致头晕，而盐酸氟桂利嗪胶囊吃上几盒以后，头就不晕了。我亲戚的大血管堵住了大概百分之七十，原来因为脑供血不足，一直头晕，后来吃了几盒盐酸氟桂利嗪胶囊头就不晕了。我吃了好几盒了，很多天头都不晕，但是，偶尔还是会晕。再吃一些这个药，就可以停药了。

再就是，别吃肉了，想要保命，就别再吃肉了，也别再喝酒了，每天只能吃一个鸡蛋，吃点素菜，吃点杂粮馒头和杂粮米饭，吃纯白面的馒头也会头晕，吃纯白米饭，也会头晕，所以要吃杂粮馒头，杂粮米饭，我吃花生酱居然也会头晕。我多吃一点肉就会头晕，花生豆吃多了也会头晕，奶粉喝了也容易头晕，所以要喝保质期两年的名牌无糖奶粉。很多时候，我是直接开水冲纯麦片，不加奶粉。再就是，一定要多运动，每天下了班至少散步溜达一小时。下班后骑自行车一小时也行，刮大风，下雪，结冰的话就在家里来回溜达一小时。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 17:10
大血管堵塞导致脑供血不足，因此导致头晕，这个并不是动脉硬化，大血管堵住了百分之七十导致头晕，这个病很好治疗，我原来的邻居就是大血管堵住了大概百分之七十，这位邻居就没事儿出门多溜达，很多时候是每天在家里来回溜达两个小时，饮食也非常注意，不吃高糖食物，就是甜的食物就别吃了，不吃高油食物，别吃油炸的食物，别吃油腻的食物，不能吃高盐的，比较咸的食物就别吃了，香肠也不能吃，过年吃的那些食物，基本都不能吃，大鱼大肉就都别吃了，

瓜子也不能吃，点心也不能吃，很多水果也不能吃，花生豆每天吃几颗，核桃和很多坚果一天只能吃一点点。每隔几天只能吃一点点瘦肉，再就是，千万别喝酒。最好是别吃月饼这种食物，可以把月饼都送人，反正，我吃了月饼就头晕。然后，我的邻居就飞快地好了。关键是，管住嘴，迈开腿.
另外，我亲戚也是大血管堵住了大概百分之七十，他吃了几盒盐酸氟桂利嗪胶囊之后，头就不晕了，头不晕了以后，我亲戚总是在海边运动，抓个螃蟹什么的，我亲戚现在还是很好的。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 17:13
其实，可以不跑步，慢慢的散步就可以了，我今天在外边溜达了大概一个半小时，如果天气不好，那么，就在家里溜达，从大厅到卧室，再到厨房，来回溜达，一边溜达，一边听歌。很多时候，我会听，Jesus ，撒浪嘿呦.......

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 18:23
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 18:26
我是早晚各吃一粒，你一定要小心，别喝酒，别吃肉，别吃油炸的，别吃油腻的，别吃高糖食物，别吃高盐食物。多多运动，每天下了班，散步一个小时。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 18:38
如果你的头不晕，那就可以停止吃盐酸氟桂利嗪胶囊

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 18:38
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作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 18:46
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 18:52
气短的话，就多运动，别再看少儿不宜的电影了，多多的运动，苦海无边，回头是岸。换了是极其短暂的，剩下的全都是无穷无尽的痛苦。现在九零后是四大皆空，就是不买车，不买房，不结婚，不生孩子，某个九零后男生说，第一，我长相一般，我没必要找个人回来批判我的长相。第二，我的收入只够我自己花，我没必要找个人来糟蹋我的钱财。第三，我喜欢篮球和网络游戏，我没必要找个人来封杀我的爱好。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 18:57
九十年代，日）本的经济被米国打击以后，很多人没钱了，于是，日本年轻人不结婚，不找对象，不生孩子，不买房，不买车，不买奢侈品，某位日本的店长，现在五十多岁了，他是未婚，单身，他说，结婚的好处只有一点点，剩下的全都是结婚的坏处。我2018年就在全国大论坛说，恐怕我们的青年会和日（本的青年一样.......

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-5 20:49
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作者: 美丽烟火 时间: 2023-12-5 20:57
你可真行，还以为你不玩了

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 21:35
如果大血管快堵住了，饮食适宜吃富含维生素的蔬菜水果及可以适量的增加蛋白质和优质碳水类的食物，忌吃高脂肪、高热量、高盐、油炸、高糖，腌制类的食物，具体如下：

一、适宜吃的食物一般有以下几种：

1、可以多吃富含维生素的新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、芹菜、莲菜、胡萝卜、菠菜、白菜、苹果、香蕉、樱桃、猕猴桃、橙子、柚子等。

2、可以适量吃一点的增加蛋白质和优质碳水类食物，比如每天一个鸡蛋、豆制品、糙米、燕麦、大麦，粗粮等。

二、忌吃的食物有以下几种：

1、不可以吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油、蛋糕等。

2、不可以吃高盐、油炸、腌制食品，比如腌菜、炸鸡等。

3、适当减少高碳水化合物食物的摄入，比如包子、油条、面条、饺子等。不可以喝酒。不可以吃甜的点心，不可以吃甜食。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 22:31
室内走圈的时候要求大脑松静，精神放松，所以《道德经》说“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，是谓复命。”复命就是把命的本来找到，就是把心神修炼好了之后，呼吸、内脏等各方面自然而然就好了，从而达到祛病健身的功效。所以说，走圈是最简单的方式，因为走圈的时候，面朝着360°的各个方向。
室外走八卦的“趟泥步”就是上公园里边，随便找一棵大树，就那么绕圈。每绕半个小时，换个方向接着绕，每次绕一个小时，天气不好的时候，就自己在屋子里，在大厅这种小场地转小圈。
走圈时间久了，手指会有发胀的感觉，足底也开始发热，这是气血流通于末梢的表现。一般人身体很少腿部出汗，而走圈时间长了，膝盖以下的部位开始出汗，这就是排除湿浊的表现。
而且练走圈可以让内脏排毒，有的人走到一定程度会出现拉肚子的现象，尤其是肠胃有宿疾的，因为元气越来越足，正气抗邪，有的就会出现大便颜色油黑稠浊，甚至腹泻，这是排出宿便的表现。膝盖以下小腿汗毛孔张开，开始出汗，脚会出汗，而且是特别臭而黏的汗，这些都是排除湿气的体现。
走圈这个方法适合终身锻炼，它没有任何副作用，但要注意的是，走的时候要放松大脑，闭着嘴，津液就会内生而慢慢充满，这种口中的津液叫作“金津玉液”，为肾水上承之候。

如何走圈？
走圈是一项非常简单的运动，大家把它当作平常的运动，稍微注意一些基础的事项即可：
1/固定圆心
在操场、公园、房间内大厅等空旷之地，标好一个点作为圆心不动，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈，沿着圆圈散步，熟练后则不必画圈，心中想象即可。
2/圆圈大小
走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超过十步。
3/自然散步
散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步。
4/呼吸平稳
行步时迈步的幅度不要大，速度也不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳，如行步太快造成呼吸急促、紊乱则对身体有害。
5/两臂放松
两臂顺其自然下垂、摆动或环抱于肚脐前均可。
6/心中空灵
内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步，就好像小孩子绕着妈妈转圈一样自然开心，没有任何其他的要求。
7/时间长短
顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。
8/练习反应
一般刚刚开始走圈会头晕，此为身体不适应，暂时平衡不协调的表现，坚持练习，快则三天，慢则一周，待身体适应、平衡协调之后，自然消失。
练习中还会出现手足胀热，口中津液充满，大脑安静愉悦，肚腹“汩汩”有声等表现，均为练习得法，身体恢复健康状态的征象。有的还会有小腿和足部出汗，大便黑黏等表现，此为排除湿、浊的现象，数次之后，自然消失，不用担心。

我是从卧室走到大厅，再走到厨房，这么来回走，如此锻炼身体，效果也挺好。认识的一些人是喜欢去公园溜达。实际上，在家里走圈，或者，在家里大厅厨房卧室来回走也是非常不错的。

作者: 好吃的不是拉面 时间: 2023-12-5 23:06
干那种事。

作者: jingeruowa 时间: 2023-12-5 23:06
如果大血管堵住了一大半，每天只可以吃一个鸡蛋，鸡蛋千万别多吃。不要吃油腻的食品，不要吃油炸食品，千万要少吃盐，尽量不要吃糖，也尽量不要吃含糖多的食物，尽量不要吃猪肉，羊肉，可以几天吃一点点牛肉，可以几天吃一点点跑山鸡，可以多吃海里的鱼肉，虾肉，海虹肉，海蛎子肉等，不要喝酒，千万不要喝酒。

家里最好用橄榄油做菜，食用油也一定要少吃，绿色的蔬菜和含糖比较少的水果可以多吃，大米白面等细粮要少吃，建议多吃粗粮，比如杂粮米饭，玉米面片片，杂粮馒头，小米,荞麦,燕麦,薏米,玉米,高粮米以及豆类,例如红小豆,绿豆,黑豆.豌豆，可以吃少量的芋头，白薯，山药，每天喝一点乌龙茶或者每天喝一点普洱茶，头晕是因为大血管堵住了百分之七十，导致大脑供血不足，而乌龙茶和普洱茶可以降血脂，但是不要喝浓茶，要喝淡茶。

每天按时服用心脑血管的药物，这很重要。每天睡眠要充足，每天要多多的运动，要控制情绪，尽量别发火，上论坛容易心情郁闷，建议多出门溜达，越是在家里呆着，就会越郁闷，千万别喝酒，每天一定要多喝水，可以随身携带保温杯。建议每天多喝温热的水，以此来稀释血液。大血管堵住了百分之七十，就会脑供血不足，导致头晕，大血管堵住百分之九十，就会脑梗，心梗，脑血栓........容易一命呜呼。高血压和高血脂都会导致脑梗，心梗，脑血栓，建议多去各大公园，夜市，万达，大商厦，各大超市，大悦城，海边，三站，早市，多多的溜达。越是在家里呆着，越是在家里上网，就会越郁闷。上网不如看电视，因为，电视上播放的都是正能量。最后，其实，能活着，就不错了。

作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 01:55
可以楼下跳绳

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 06:55
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作者: dnlb2008 时间: 2023-12-6 08:05

人得学会放下发表于 2023-12-5 16:10
别抬杠，冬天跑步的人真的没有春秋多

人多人少主要还是自然规律，天热，动物植物都代谢旺盛，天冷，该冬眠冬眠，该掉叶就掉叶，人主要还是懒了

作者: 猪一样的敌人 时间: 2023-12-6 09:17
中午跑跑，太阳一晒，很暖和

作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 11:07

人得学会放下发表于 2023-12-6 06:55
我买的跳绳的，就跳了两三次
最多跳四五下就断一次，连续不起来，哈哈

这个问题取决于跳的太少。需要熟能生巧

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 11:08
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作者: 芝罘西面是哪里 时间: 2023-12-6 11:27
练憋死吧

作者: 芝罘西面是哪里 时间: 2023-12-6 11:27
发错了，是练憋气吧

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 11:28
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作者: 芝罘西面是哪里 时间: 2023-12-6 11:28

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:28
锻炼心肺吗？

锻炼肺活量

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 11:30
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作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 11:33

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:08
我从小手脚都不灵活

我建议多练习跳绳很简单，没有那个油壶倒油那么难

作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 11:33

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:08
我从小手脚都不灵活

据说手脚不灵活的都是有大智慧的是这样吗

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 11:35
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作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 11:40

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:35
不知道，反正我44岁了还是一天才挣六七十块钱。没看到大智慧

大智慧不在于挣多少钱哈哈

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-6 11:43
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作者: jingeruowa 时间: 2023-12-6 18:03
稳重哥哥，人是最危险的，人心是最坏的，我下了楼，看见一些人我就....... 再就是，在论坛不说话是对的，免得挨骂，挨骂后，就会想不开，只能说，人心已经坏到了极处，远离很多人，你也就远离了很多伤害，反正，我是快炸了，我没车没房没钱没工作没有配偶没有孩子，我什么都没有，一个快五十岁的老光棍，只有一身严重的大病，而且，总是有人伤害我，新闻说，某住户的楼上天天疯狂扰民，楼下的住户实在是无法忍受了，就把楼上一家子都。。。

作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 18:11

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:43
不是说知识改变命运吗？没钱怎么改变命运，

钱买不到知识鸭

作者: 磁山地产小闫 时间: 2023-12-6 18:12

人得学会放下发表于 2023-12-6 11:43
不是说知识改变命运吗？没钱怎么改变命运，

只是也不一定是钱

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-7 11:49
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作者: 姗姗来迟12345 时间: 2023-12-7 12:25
我买了一个这个网球训练器在地下车库打，一开始掌握不了要领，经常捡球，打了几次就上手了，打半个小时就出汗了，挺好，在地下车库，就不怕风雨了。稳重可以考虑买个这个，挺便宜的，十几块钱，找个空旷地方就可以锻炼了，或者买个无绳跳绳在家跳也行，无绳就不存在你手脚不灵活的问题了。
(, 下载次数: 44)

作者: 人生要顺其自然 时间: 2023-12-7 12:28
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