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标题: 慢跑速度多少才合适 [打印本页]

作者: 无来由 时间: 2020-3-15 09:08
标题: 慢跑速度多少才合适
年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。
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作者: 沧海369 时间: 2020-3-15 09:11
不跑，没意思

作者: 无来由 时间: 2020-3-15 09:12

沧海369 发表于 2020-3-15 09:11
不跑，没意思

出汗的感觉真好

作者: 小花匠 时间: 2020-3-15 09:13
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作者: 江小忙 时间: 2020-3-15 09:29
还是跑步最减肥

作者: 老军 时间: 2020-3-15 09:54
一小时跑一米

作者: ytdaojiashu 时间: 2020-3-15 09:56
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 沧海369 时间: 2020-3-15 10:08

美丽的孔雀发表于 2020-3-15 09:56
百度一查，超过三十几岁之后，只有走路适合身体的规律了……
虽然，很不甘心

跑步很有讲究和技术含量的，年轻腿部力量有基础还好，贸然跑步有可能伤着了，运动过量不一定好，快走或者游泳挺好。

作者: 起个名字神马的 时间: 2020-3-15 10:14
自己跑着舒服就好

作者: 柯宇 时间: 2020-3-15 10:22
我从来不跑步
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作者: Hheli 时间: 2020-3-15 11:18
不伤膝盖跟觉就行

作者: 大黄鸭耶 时间: 2020-3-15 16:12
还得根据自己体重的多少跑步才行～

作者: 无来由 时间: 2020-3-15 16:46

①路跟呗发表于 2020-3-15 16:12
还得根据自己体重的多少跑步才行～

嗯！

作者: 大黄鸭耶 时间: 2020-3-15 17:12

无有用发表于 2020-3-15 16:46
嗯！

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