烟台论坛-烟台社区

标题: 每天6000步，走出健康好身体 [打印本页]

作者: 巷尾姑娘 时间: 2019-8-27 15:57
标题: 每天6000步，走出健康好身体
健步走、游泳、慢跑是比较普及的三种有氧运动，不管是哪个年龄段的人，健步走都是一种比较受欢迎的，毕竟简单、安全、不受空间场所限制、运动损伤风险也低。但是也不能傻走，要讲究方法。首先走路姿势要正确，抬头挺胸收腹，避免姿势不良，走的时候手臂可前后摆起，肘关节自然弯曲，前后摆臂幅度可以比日常走路大一些，
再就是走路强度要适合，走路不要攀比步数，也不要盲目追求一万步，走太多会增加关节负担，走的时候步子不要太大，要不然会增加关节受损风险。走路到最后十分钟可慢慢减慢速度，让心跳恢复到正常状态。
最后就是运动装备选好，缓冲性好的轻便的运动鞋、干爽透气防滑的袜子以及面料柔软、透气、吸汗的运动都是可以有的。
注意：走前走后热身运动是不能省的，待身体微微发热，心率提高就可以走起来了，结束时也是避免突然停止运动造成回血量减少、乳酸堆积。喜欢饭后健步走的朋友最好是在饭后半小时在开始，以免肠胃不舒服。

作者: MiVidaLoca 时间: 2019-8-28 11:38
为什么走6000步

作者: 巷尾姑娘 时间: 2019-8-28 14:23

MiVidaLoca 发表于 2019-8-28 11:38
为什么走6000步

我看专家说的是因为这个是按照人的步伐、走路频率计算的，每小时3公里的慢速，走1.5小时，大概才6000步，所以因人而异的

作者: 荖孒寔鉮 时间: 2019-10-7 18:43

作者: 温水 时间: 2019-10-12 09:50
每天1万步，坚持2年多点，体重减了20多斤。

欢迎光临烟台论坛-烟台社区 (http://www.ytbbs.com/)