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标题: 减肥的那些事 [打印本页]

作者: 柳思涵 时间: 2019-8-14 13:42
标题: 减肥的那些事
减肥期间最重要的配合
身体越健康，减肥速度越快，因为健康的生活代谢高。各项机能好，脂肪消耗快。
1：睡眠充足：每天10点30分前入睡最好，每天7-8小时左右的睡眠。如果熬夜，会加重肝脏负担，肝脏是帮助代谢脂肪的。所以熬夜对减肥速度影响最大。
2：营养均衡：营养是身体正常运转的原料，哪一种都不能缺。吃饭不要吃单一食品，尤其是面条，炒饭，这类只有主食的饭更不好，有菜有肉有主食，主食最好是粗粮并且少量，水果和适量的水份都要补足。每天吃的重量不必太多，选择天然的食物，避免深加工的零食，种类多样，颜色多样，这样才是最好的营养均衡。中午正餐均衡营养，先吃凉拌菜，再吃海鲜，在吃炒菜，肉，馒头或者米饭。主食，蛋白类，蔬菜的比例1:1:4最好。吃8.9分饱，下午5点前有饿感
3：不光要均衡，更要做到三餐定时定量，少吃多餐。不要把胃撑大。
4：适量运动，不是大强度运动，我自己的数据监测：运动期间，体重可能不会减，但是代谢明显升高，肌肉量增长，脂肪下降，所以我仍然在瘦。
5：心情：好心情会产生好的激素。也有助减肥，
综上：减肥不是简单的吃。这些不光能帮助你更好的减肥，更会帮你减完以后更好地控制体型。保持健康。

作者: 牛氓哥 时间: 2019-9-13 06:39

作者: 人民币搬运工 时间: 2019-9-13 19:12
十分感谢楼主的分享

作者: 人民币搬运工 时间: 2019-9-13 19:13
吃8.9分饱，下午5点前有饿感，受教了

作者: 烟台POS机服务 时间: 2019-9-23 05:01

人民币搬运工发表于 2019-9-13 19:13
吃8.9分饱，下午5点前有饿感，受教了

吃饭的时候多咀嚼，这样吃很少的东西就会感觉饱了

作者: 人民币搬运工 时间: 2019-9-23 08:30

烟台POS机服务发表于 2019-9-23 05:01
吃饭的时候多咀嚼，这样吃很少的东西就会感觉饱了

边和边吃是不是会更饱？

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