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标题: 每天4公里，几天休息一次合适？ [打印本页]

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:06
标题: 每天4公里，几天休息一次合适？
基本每天4公里，几天休息一次适合。我现在是3天休一天接2天休一天，是否科学？目的就是健身，非竞技。请跑友指导，告知跑步休息安排。

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作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:15
坛子里跑步的这么少么？

作者: 大剑师兰特 时间: 2019-3-14 08:24
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作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:25

大剑师兰特发表于 2019-3-14 08:24
这个自己安排就好了，我基本上是跑一天休一天，一次半小时，5KM, 健身房

坚持了多久，瘦了多少呢

作者: 大剑师兰特 时间: 2019-3-14 08:27
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作者: 孤枫掠影 时间: 2019-3-14 08:37
如果是减肥为目的，不建议跑步，我跑了两年，每天最少7公里，最多15公里，也没瘦下多少，去年年底改变锻炼模式，现在小腹已经平坦了，下一步腹肌该显现了，如果只是锻炼身体的话，我建议是跑三休一

作者: 牛马一生 时间: 2019-3-14 08:42
每周最少五天周末两天回家陪家人没看跑多远跑累了就走一段休息十五分钟吃的早饭贵在坚持找到适合自己的路加油哈

作者: 牛马一生 时间: 2019-3-14 08:42

孤枫掠影发表于 2019-3-14 08:37
如果是减肥为目的，不建议跑步，我跑了两年，每天最少7公里，最多15公里，也没瘦下多少，去年年底改变锻炼 ...

减肥的话游泳是最好的运动

作者: ┊丄締┊嘙 时间: 2019-3-14 08:48
隔一天一跑吧，不然膝盖受不了

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:53

孤枫掠影发表于 2019-3-14 08:37
如果是减肥为目的，不建议跑步，我跑了两年，每天最少7公里，最多15公里，也没瘦下多少，去年年底改变锻炼 ...

兄弟，你现在是用什么锻炼模式呢？

作者: 因尤 时间: 2019-3-14 08:54

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:54

┊丄締┊嘙发表于 2019-3-14 08:48
隔一天一跑吧，不然膝盖受不了

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 08:55

复古忧蓝发表于 2019-3-14 08:42
减肥的话游泳是最好的运动

谢谢

作者: 烟台翘楚 时间: 2019-3-14 11:27
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作者: 津津果冻 时间: 2019-3-14 11:35
每天在家里蹦蹦跳跳坚持半个小时

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 13:02

o乖乖小豪の发表于 2019-3-14 11:35
每天在家里蹦蹦跳跳坚持半个小时

坚持就是胜利啊，不跑步吗

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-14 13:03

烟台翘楚发表于 2019-3-14 11:27
都进入了锻炼的误区

？？怎么说？

作者: SE图哥 时间: 2019-3-14 13:04
四公里还好意思休息啊

作者: qiekenao 时间: 2019-3-14 13:25

o乖乖小豪の发表于 2019-3-14 11:35
每天在家里蹦蹦跳跳坚持半个小时

给着电视蹦了两天就放弃了。。。我太没毅力了

作者: ajax 时间: 2019-3-14 13:35
我以前是隔天跑个5公里，后来膝盖不行放弃了。楼主要是年轻天天跑也没啥。不过塑形的话最好还是撸铁，无论男女有凶有腚才好看，光是跑步最多练出个平板。

作者: yantaia8 时间: 2019-3-14 14:26

作者: 孤枫掠影 时间: 2019-3-15 07:22

复古忧蓝发表于 2019-3-14 08:42
减肥的话游泳是最好的运动

是的，但是很多人好像没这个条件吧，去游泳馆基本也就一周两三次，还是减的慢

作者: 孤枫掠影 时间: 2019-3-15 07:24

大脸猫1024 发表于 2019-3-14 08:53
兄弟，你现在是用什么锻炼模式呢？

无氧+有氧啊，我每天基本一个小时无氧+40分钟有氧，控制饮食，这个很重要，俗话说三分练，七分吃，实在不行每个周可以吃一次欺骗餐，无氧和有氧以及基础代谢的概念可以自行百度一下，弄明白这三个名词你进本就知道该怎么锻炼了

作者: 大脸猫1024 时间: 2019-3-15 08:03

孤枫掠影发表于 2019-3-15 07:24
无氧+有氧啊，我每天基本一个小时无氧+40分钟有氧，控制饮食，这个很重要，俗话说三分练，七分吃，实在不 ...

好的，谢谢了兄弟

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