孕期饮食与营养
一、如下内容摘自：北京协和医院妇产科医生章蓉娅微信科普《孕期饮食与营养》
对于普通人来说，饮食需要注意营养搭配、饮食均衡、保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ML奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类，外加1.5升白开水。以上食谱同样适用于孕妇。
但是对于孕妇来说，仅仅做到以上几条还是不够的，还需要注意以下几点：
1、合理补充复合维生素制剂、叶酸，以减少神经管畸形的发生率。复合维生素制剂有爱乐维、玛特纳、福施福等，叶酸制剂有斯利安。如果已经吃着爱乐维这类孕妇维生素，就不需要再单独补充叶酸了，因为孕妇维生素里已经有足够的叶酸。2、预防缺钙。孕期要保证钙的摄入，以防缺钙。补钙不是说就得吃钙片，补钙最好的办法是摄入奶制品，牛奶、酸奶、奶酪或豆浆都可以，如果能保证每天500—800ml奶制品，那么摄入的钙就能够满足准妈妈和宝宝两个人的需要了。如果奶制品摄入不够，才考虑服用钙片。要预防缺钙，仅仅补钙是不够的，还要保证每天晒太阳1小时以上。但是孕期激素改变，导致皮肤特别容易留斑，所以晒太阳的时候要注意脸部的防晒。3、 增加水的摄入。普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg，除去水果、饭菜里的水份，应额外摄入1.5升的白开水。孕期因为多了宝宝，要排泄出的代谢废物增加，因此准妈妈需要增加水的摄入，一般为2—3升。产后因为要哺乳，建议每天摄入水量为3—4升。4、 预防便秘。孕早期子宫增大，孕晚期胎头下降，都会压迫直肠，容易导致便秘，因此孕期注意调整饮食结构，预防便秘：1.尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2、适当运动，每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动，又能避免能量堆积，孕期体重增长过多。5、 合理控制孕期体重增长。孕期体重增长应控制在12.5kg左右（20—30斤左右）。孕期增重多少合适，这个取决于准妈妈的孕前体重指数。
因此，准妈妈们，想吃什么就吃什么，尽情享受多样化的美食吧！~